備孕時男性這樣吃，能提高精子質量

懷上健康的寶寶，優生優育是男女雙方共同努力的結果，對於男性來說，備孕中最重要的就是要提高精子的質量。而食物是營養的來源，所以如何吃就變得很關鍵了。

吃蛋白質豐富的食物

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能及提高精子的質量。

富含蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等但蛋白質攝入也不能過量，否則會造成營養不均衡。

吃富含DHA的食物

大腦、視網膜和睾丸中，都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力都有關係。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增強體質的DHA、EPA等營養元素，對備孕男性十分有益。

注重鋅、硒元素的攝入

鋅被譽為男人的「生命之花」，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。研究發現，補充鋅元素不但可以促進睾丸激素的分泌，還可以增加精子數量。

硒有20%—40%集中在生殖系統，因此有「男人的體內黃金」之稱。所以備孕期間男性應多吃富含鋅和硒的食物。

生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅果類（如花生、瓜子）等。

注重鎂元素的攝入

鎂有助於提高男士的生育能力。備孕期間應該注重攝入。

含鎂較多的食物有深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜、萵苣、紅莧菜等。還有堅果和種子，只需要半杯的南瓜籽兒就可以提供給人體每天所需鎂含量的100%，其它堅果和種子富含鎂的有葵花籽、杏仁、巴西堅果、腰果、松子、亞麻籽、山核桃等。

此外，還有牛油果、香蕉、大豆、燕麥粥、通心粉，及各種海產品也富含鎂。

多吃新鮮蔬菜水果

很多男性朋友都不喜歡吃蔬菜和水果，飲食習慣偏愛葷腥。其實，蔬菜、水果中含有的大量維生素是男性生殖活動所必需的。

因此，準備生育的男性適量多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，可以提高精子的成活率。

吃蔬菜水果要注意選擇應季的，反季節的水果和蔬菜最好不要吃，或盡量少吃，因為反季節蔬菜水果需要更多的人工護理，包括除蟲、催熟和保鮮，因此，不可避免地使用更多的化學藥品，這些藥品攝入過多，對備孕夫婦和未來的胎兒都是不利的。

吃海產品養出優質精子

海產品如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚等含有豐富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

但是人體自身不能合成精氨酸，必需從食物中攝取。此外，海參、核桃和凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。

備孕是夫妻雙方共同努力的結果，生一個健康聰明的寶寶，未來會省很多心。所以，不妨從備孕開始，就多加註意，合理膳食。

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