傳統跪坐與養生

跪坐其實也叫做正坐，姿勢就是席地而坐，把臀部放在腳踝上，然後上身挺直，雙手規矩的放在膝蓋上，目不斜視。

跪坐這個動作比較常見，在我國古代原本是沒有椅子的，也沒有現代吃飯用的大圓桌，人們普遍都跪著交談，或者是跪著讀書、吃飯、休息等，而且古人的身體健康狀況是非常不錯的，這是不是和跪坐有一定的聯繫呢?

跪坐的好處

對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實跪坐是一種利大於弊的姿勢，跪坐也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。

跪坐其實是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，可以有效的改善。

跪坐的時候，可以按摩犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

跪坐的正確姿勢

1、兩腳併攏，腳背貼地，保持身體中正，腰部略微前挺，臀部輕輕端坐於小腿與腳踝處;

2、兩手自然展開或握固手(將大拇指放在無名指根部，然後屈曲其餘四指將大拇指握牢)輕放於大腿上;

3、頭部保持中正，百會上領，下頦微微回收，頸項自然豎直，將脊背自然挺直後放鬆，自然呼吸;

4、保持這個姿勢15分鐘左右，當然能夠跪越久效果越好。

哪些人適合跪坐

跪坐在地上，可以快速減去四肢的脂肪，所以很適合想要減肥的人做，而且跪坐可以治療腰痛，所以腰不好的人也是可以進行跪坐的。跪坐還能修養身心，安神，所以在煩躁的時候跪坐也是可以有效的改正自己的壞脾氣的，難以心靜的人可以試試跪坐。

跪坐注意事項

1、練習跪坐需要墊一張軟硬適中的墊子(瑜伽墊即可);

2、初練時腿腳會有酸脹感，一般堅持跪坐一段時間即可緩解，如酸脹感強烈不能忍受可起身跪立一會兒，再恢復跪坐。經過一般時間的練習，自然就會習慣。至於其它的要求，只要保持放鬆，呼吸自然即可。鍛煉要求循序漸進，按照自己的體力量力而行;時間由短到長，次數由少到多，由自己把握;

3、跪坐結束後，上身慢慢直起，保持跪立的姿勢，待雙腿、雙腳的麻漲，發癢等感覺消失後再緩緩站起，走動幾步。

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