養生之法-睡眠養生

　　春季是萬物復甦的季節，天氣逐漸變暖，養生問題成為了大家關注的話題。大家應該知道，養生的方法有很多，每個人都有不同的理解，那麼，大家知道睡眠也是可以養生的嗎，朋友們可以去多了解一下。

　　1、選好床　首先是床的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。

　　2、用好枕　人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9～15厘米為宜。

　　3、蓋好被　睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。

　　4、卧為弓　祖國醫學認為.夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的卧姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側卧，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

　　5、多按摩　睡前應進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部「發福」，每次按摩花時不多，日久必見戍效。

　　6、暖好足　睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易於入睡。

　　7、擇時睡　按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

　　8、補足水　人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

　　9、流通氣　人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以卧室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，可在卧室中放置仙人掌類及能凈化空氣的吊蘭等，以此減少室內空氣的污染。

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