停止運動比不運動還容易胖？

最近，有不少朋友轉發了些文章給我。一看題目我就嚇尿了……雖然版本各有不同，但內容類似於「運動了又停止，你的身體將更快衰老」。

這立刻就嚇尿了好多童鞋們好嘛！不少童鞋紛紛表示：「雖然說運動好處多，但如果停止訓練就會有更多問題，居然比不運動的影響還大，那我還是不動好了！」

等等！且慢！聽我娓娓道來！

1.停訓，很可怕嗎?

首先，我要說的是，經常運動的人，停止運動後身體也比不運動的來的好。

那麼為什麼那些文章會說停止運動後，身體會快速衰老呢？這主要是和訓練者自身的情況作比較。

的確，確實有「爬得越高，摔得越重」這種話，不過科學家強調的是：如果你的運動水平和健康水平越高，那麼停止運動後，這兩項相對下降也會更快。

訓練程度越高，停止運動帶來的變化相對越大

為什麼訓練程度越高，停止運動帶來的變化就會越大呢？其實這也很好理解，我們舉個簡單的例子：

現在有兩鍋水，一鍋已經燒開了（經常訓練的人），另一鍋的水溫只比室溫高出一點（不訓練的人），讓這兩鍋水冷卻到室溫，都會失去熱量，但是很明顯，燒開的那鍋水會更多更快地失去熱量，失去的熱量占自身總熱量的比例也更大。同樣的道理，經常訓練的人會更快更多地失去健身帶來的身體改善（話說不運動的人能失去的也不多啊……）

但是在很長一段時間內，即使失去了較多熱量，燒開的那鍋水還是會比另一鍋來的熱。（經常訓練的人不運動後也比不訓練到人來的健康）

而不運動有多可怕我們也強調過很多次了，科學家發現，在歐洲，因為缺乏鍛煉而導致死亡的人數是肥胖的2倍！更別提久坐不動帶來的體重增加、糖尿病、心血管疾病等各種健康風險了。

所以，停止運動，並不會比你一直不動帶來的傷害大。文章想表達的是：停止訓練後，的確會對你的健康產生不利的影響，那是因為運動不再能罩著你了。你的生活習慣沒那麼健康了，當然你也就沒那麼健康了。

2.不運動，你的身體怎麼變化？

那麼停止運動後，我們的身體到底會有什麼變化？

停止訓練後，身體耐力指標最先下降，然後就是你的心率和心臟的搏出量。

至於停止運動對肌肉的影響，在更長遠的時間裡，你的肌肉代謝能力（比如肌糖原儲備水平）和肌肉力量也會受到負面影響。

但是，經常運動的人即使停訓，這些指標還是比普通人好上太多了。

經常運動的人，停止訓練後的無氧耐力水平還是相對較高

3.不運動，肌肉變肥肉？

可能大家可能會更關心，如果肌肉不練，是不是就會慢慢變成肥肉了？

的確，我們經常會看到，很多有健身習慣的人，一旦停止運動，很容易就像皮球一樣吹起來了……

一不鍛煉，就像吹起來的皮球

但是，不運動導致變胖並不是因為肌肉變成了肥肉！肌肉和肥肉之間是根本沒有轉化關係的！如果你不鍛煉，肌肉只會慢慢萎縮，而你變胖的根本原因主要是生活方式（比如運動量減少了食量沒減小之類的）。

同理，你的肥肉也沒有辦法練成肌肉，所以瘦人健身增肌也不用從吃肥開始……

不鍛煉，肌肉會萎縮，但是不會變成脂肪

4.什麼是肌肉記憶？

經常健身訓練的人，即使停止訓練一段時間後，力量也比不訓練的人高，而且當你重新開始恢復訓練，你可以用更短時間、更快速度恢復到以前的訓練水平。這也就所謂的「肌肉記憶」了。

大白話：經常訓練的人恢復訓練，能比一般人更快地達到目的！

「肌肉記憶」讓你再次訓練時可以快速恢復

健身的好處，在不鍛煉後「肌肉記憶」也會留在你的體內。

總之，雖然停止運動會讓你之前獲得的運動受益有所下降，但是只要運動了，身體就會記住它帶來的好處！俗話說：瘦死的駱駝比馬大！你懂的。

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