為什麼過量運動不如不動！

健康 10-06

指導專家：張乙瀟（中體倍力健身顧問培訓師）

葯療君有一個小夥伴兒，周末一塊吃飯的時候看他整個人腿腳不是很利索，經過一番盤問才知道。這位同學在健身房和別人比賽深蹲。比賽健身的時候一時爽，第二天起床都像上刑場……

難道鍛煉有錯嗎？沒錯，這是一個「全民愛運動」的時代。但是，因為平時忙很久不運動，偶爾抱著一種補償的心態，一次性運動過量的人不在少數。其實過量運動不僅不會讓你更健康，反而還會給你的身心帶來很多不可預計的不良後果。

為什麼過量運動不如不動！

運動過度反傷身

1.運動過度傷害膝蓋

美國科學家以老鼠進行實驗，發現進行高強度關節運動的老鼠,膝關節軟骨的受傷情況比起不運動的控制組嚴重兩倍。目前已知的許多高強度運動，尤其是大量運用到膝部的運動，如跑步、登山、籃球、足球等，運動員的膝關節特別容易受到傷害，很容易變成退化性膝關節炎。

2.青少年運動過度易貧血

日本醫學專家指出，青少年如果過度從事體育運動，可能導致貧血。因為青少年機體發育旺盛，人體需要大量對運輸和儲藏氧氣不可少的鐵質，如果在這一時期從事劇烈運動，將引起紅血球受損，肌肉過分消耗等，最終導致體內鐵質減少，組織缺氧。

3.女性運動過度月經異常

從事較大運動量的少女，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等，且運動量越大，初潮年齡越晚。其原因主要是由於強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。

4.男性運動過度敗性

5.過量運動導致猝死

1996年，德國科學家公布，1981-1994年，德國各俱樂部中猝死的運動員達2000名，其中足球運動員628名、網球運動員151名、自行車運動員124名。這些運動員猝死的原因，大多是因為運動過度，從而影響到了心肺功能，造成心排血量減少，血液無法正常進行循環，從而造成腦缺血，發生腦猝死。

運動過度的幾大信號

運動時間多長，運動量多大才合適，這可是個需要認真了解的問題。其實，當你運動過度的時候，你的身體會給你發出一些信號來提示你：咔，主人，運動到此為止吧！

1.胸部大汗

汗為心之液。運動過度，前胸大汗，如伴有心慌、氣短，那就有可能是運動過度、心臟受到影響的信號，應立即停止劇烈運動。

2.喘息氣粗

是肺受損的信號。因為肺主氣，管呼吸，肺氣受損則氣粗，應減弱運動量，以免肺部受損。

3.頭暈心慌

是心、腦供血不足的信號。應立即停止運動，坐下休息，以保證腦部供血。

4.心跳加速

是停止運動的信號。如果感覺心臟要從嗓子眼兒跳出來，表示運動強度過大，導致心率太快，心臟在超負荷運轉，此時要逐漸停止運動。

5.噁心嘔吐

是運動過度的先兆。為避免更嚴重的後果，應馬上停止運動。

6.四肢無力

運動過度的嚴重信號。還是先休息，恢復體能吧！

科學運動讓運動量剛剛好

運動是否適量，標準主要看心率，與安靜心率相比，應相差15%～30%。在健身房裡鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量。自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，逐漸停止運動。

除了心率保持在適當範圍，還要有強烈的時間概念。一般而言，對於所有運動，持續時間控制在30分鐘左右，最好不要超過1個小時，每周運動3~4次即可。

為了避免運動過量，請按照下面科學的規劃表來運動：

採取間歇式循環鍛煉法，即每鍛煉8~12周，就休息1周，如此循環往複.

在每星期的鍛煉過程中，有幾天適當地減少鍛煉的強度，不要總是以百分之百的運動強度訓練。。

當休息完1周重新投入到鍛煉中來的時候，要逐步增加鍛煉負荷與鍛煉強度。

要確保在不從事鍛煉的日子裡實實在在地進行休養生息，以保持體力，做到勞逸結合。

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