如果你有糖尿病，這9件事會加重你的病情

一般來說，II型糖尿病患者對自己該吃什麼、不該吃什麼都明確的認識。但是他們卻忽略了健康生活習慣的重要性。

都說糖尿病是富貴病，肯定跟生活方式有關係。有些壞的生活方式對普通人來說或許沒有太大的影響，而對II型糖尿病患者來說卻意味著「風險」。這裡有9個影響健康的壞習慣，II型糖尿病患者必須要戒掉！

1.少吃一餐或不吃早餐

張磊是一名外企的白領，經常不吃早餐就開始忙，忙到吃午飯。匆匆忙忙地吃了一點兒，等到下午6點回家，餓了。隨之而來的是什麼，可想而知！一頓豐盛的晚餐，血糖一下子升上去，體重也增加了！

保證正常的一日三餐，有助於保持血糖水平在正常範圍內，保持健康的體重。對糖尿病人來說，早晨的血糖是一天當中比較難控制的。因為清晨各種激素，如胰高血糖素、腎上腺素、甲狀腺素等分泌較多，肝臟產生大量葡萄糖，清晨的血糖水平本來就相對較高，早餐食物的合理安排對全天的血糖穩定有重要作用。

如果不吃早餐，這一天的血糖水平都得不到很好的控制，一天的血糖尤其是晚飯後的血糖，就很有可能會偏高。

2.晚上吃東西

晚上下班，結束了一天的工作。曹景最享受的就是晚飯後窩在沙發上看看電視劇、吃吃零食。可是，曹景的醫生卻告誡他以後要盡量避免在晚上吃東西，尤其是高碳水化合物的零食。每個人都知道，高熱量飲食和肥胖直接相關，當然同時也和II型糖尿病發病相關。人在晚上的時候，身體消耗比較慢，這個時候如果吃一些高碳水化合物食品如餅乾和薯片，很容易導致次日清晨高血糖。

3.不定期檢查血糖水平

對II型糖尿病患者來說，定期檢查血糖水平很重要。有助於醫生評估你的病情，調整你的治療計劃。

4.酗酒

健康人尚需要適量飲酒，更何況是II型糖尿病患者。過多的酒精攝入會導致身體體重增加和肝臟毒性。飲酒往往會打亂糖尿病患者的正常飲食和用藥，從而導致血糖波動，甚至失控。

比如說一般人在飲酒的同時都會進食更多的食物，對糖尿病患者來說，這必然會造成總熱量攝入過多，結果導致血糖升高。還要注意的是，患有糖尿病的人一定不能空腹喝酒，容易造成低血糖。

5.吸煙

吸煙會造成各種各樣的健康風險，尤其是對II型糖尿病患者來說。糖尿病患者患心臟病的風險增加，而吸煙會讓這個風險更進一步。有研究發現，吸煙的糖尿病患者比不吸煙的患者對胰島素的控制能力會更差。吸煙會讓他們的腿和腳的血液流動性變差，增加感染、潰瘍甚至是截肢的風險。

6. 「溜溜球」節食

說起溜溜球節食很多人可能不了解。其實這就是一種體重循環。就像一個周期性上下運動的溜溜球，我們的體重也在來回波動。一開始，減肥者在追求減肥上的成功，但成功無法長期保持，並開始重新獲得重量。

這種飲食是極端的食物匱乏，而不是良好的飲食和運動技術。這對糖尿病患者尤其危險，因為它會影響你的血糖水平。糖尿病人也可以健康的控制體重，但是需要均衡的飲食，並制定一個切實可行的減肥計劃，才能幫你一步一步實現目標又不影響健康。

7.缺乏鍛煉

一般來說，我們建議患有II型糖尿病的人每周至少要進行150分鐘中等強度的有氧運動，如慢跑，快走，騎自行車，游泳，打網球，或爬樓梯等，來減少胰島素抵抗，改善心血管健康，幫助維持正常體重。除了有氧運動外，某些類型的力量訓練如舉重或做俯卧撐也很重要，它使你的身體對胰島素更敏感，可以降低血糖水平。

8.久坐不動

我們真的「坐」了太久太久。上班的時候坐在電腦前，下班回家乾脆來個「葛優癱」窩在沙發里，這對糖尿病人來說是很危險的。因為久坐不動會增加糖尿病併發症，甚至是死亡的風險。

9.活在壓力下

當你過度緊張的時候，壓力會可以讓一切變得更糟--包括你的血糖。身體在高度緊張的情況下，應激激素的釋放會增加，進而改變身體的血糖水平。不僅如此，人在壓力山大的時候，通常都不能按照一個健康的習慣生活，如健康飲食、加強鍛煉。而是通過吸煙、飲酒、吃高脂肪食物來尋求慰藉。

因此，II型糖尿病患者當感到有壓力的時候，可以試著找到一種積極的方式來安撫自己的情緒，如冥想、深呼吸，或聽自己喜歡的音樂。

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編輯：安雅

排版：Summer

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