睡前減肥操 躺在床上就能做
結束一天的忙碌工作與學習,晚上洗完澡後,身體處於新陳代謝活躍的狀態,趁著此時血液循環比較快,你可以在晚上睡覺之前,做做簡單的骨盆拉伸減肥操,進一步減少體內積聚。今天將要介紹的這套減肥動作,只需躺在床上就能輕鬆完成,運動減肥變得更簡單更輕鬆。
Step 1. 左右扭腰
1、雙腿伸直,腳掌豎起來,躺坐在床上,上身往前傾,手臂伸直,用指尖觸碰腳趾,進而令腰背肌肉進一步往前拉伸。
2、然後身體依次往左右兩側扭腰,手臂保持伸直的狀態,手掌往右後及左後方觸碰床面,充分拉伸側腰和背部的肌肉,雙腿不要彎曲,始終往前綳直。
Step 2. 屈膝擺腿
1、雙腿屈膝,躺卧在床上,手臂自然伸直,放在身旁,將右側小腿肚架在左膝上,腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度,而腳跟與腳腕連接的部位與床面平衡。
右腿往後移動,令腳腕架在左膝上,以這個姿勢,腳掌以逆時針的方向轉動起來,充分拉伸這周圍的肌肉。
2、右腿與左膝相離,以小腿與大腿、大腿與上身各成90度的姿勢離地抬起,然後以右膝為圓心,小腿為半徑來往左右兩側擺動,畫半圓,注意膝蓋要盡量固定好,不要隨之搖擺。





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