常練習骨盆減肥操 讓你坐著也能瘦還能有利於健康哦！

常練習骨盆減肥操 讓你坐著也能瘦

大多數姑娘本來平時就很少活動胳膊腿兒的，這一「宅」加上天氣變冷就更懶得動換了！也就造成了支撐骨盆肌力不足的原因，今天就為你介紹一套骨盆減肥操，坐著也能瘦腰腹你還別不信！

骨盆熱身動作

1.兩腳張開至與肩同寬地站立，腳掌向前，左右膝蓋微微彎曲，兩臂屈肘並打開，肩胛骨後仰並下壓，兩肩放鬆，雙手叉腰，上身挺直，收起腹部與臀部的肌肉。

2.骨盆有節奏地往左上右上扭動，上身不要晃動，兩肩保持相同的高度，兩腿隨之改變屈膝的幅度。

3.雙膝保持微微彎曲，上身始終挺直，並與地面垂直，腹部與臀部肌肉收緊，同樣是兩臂屈肘叉腰，肩胛骨下壓後仰，令胸廓適度地打開。

4.骨盆分別向前傾出，再向後翹起臀部，注意要利用腰腹施力，扭動骨盆，腰以上的部位不要隨之晃動。

扭腹伸展動作

1.全身躺平，兩臂自然地放在身旁，左腿伸開，右腿屈膝，腳掌踩在地上，大腿與小腿之間的角度接近45度，兩肩放鬆，視線望向正上方。

2.將屈膝的右腿跨到左側，右臀離地抬起，並用左手扶著膝蓋內側以固定好，大腿與小腿成90度，腳掌外側著地，而左腿則保持拉伸的姿勢。

骨盆操的練習方法

Step1

兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。

Step2

將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。

骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說明骨盆在進行矯正了。

Step3

當骨盆經過步驟2立起後，準備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。

通過這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過對膝蓋的固定，防止骨盆向前移動。習慣這個動作以後，很容易自然地維持好這個姿勢，同時感受到背肌被拉伸。

練習骨盆操的好處

塑造側腹線條：

在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動，然後復原。重複10次的程度為一組動作。

換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。

雙膝併攏，單臂置於椅背處，另一邊手臂置於膝蓋上，上半身往後扭轉。通過刺激，下腹部會慢慢開始感受到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在，感到疼痛時應立即停止動作。

緊緻臀部：

挺直背肌，在臀峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2~3分鐘。

臀部下垂嚴重的mm，可能骨盆鬆動張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時，表明骨盆歪斜比較嚴重了。

免疫力是最好的醫生！這樣走路就能提高免疫力

一個人平均每天大約走1.5萬步，一生走過的路程相當於繞地球好幾圈。慢跑時，腳每次落地都要承受相當於4級地震的衝擊波。26根骨頭、33個關節，肌肉、肌腱和多條韌帶使人腳成為了大自然的傑作。

德國矯形外科專家丹尼爾·富蘭克說：「儘管腳承載了我們全身的重量，我們對它卻很苛刻。」我們給皮膚擦油時忘了腳，每天讓它擠在不合適的鞋子里，還走硬邦邦的柏油路虐待它。另外它還要忍受老繭、雞眼和腳氣。只有當腳疼痛或者發癢時，我們才會把它當回事。德國足醫師中央協會的梅西蒂爾德·蓋思曼說：「許多人從來都不注意自己的腳。」以下是專家們介紹的有關足部保健的六種方法。

1、赤腳行走

德國自然療法專家塞巴斯蒂安·克奈普(1821—1897年)說過，沒有什麼辦法比赤足走路更有助於「強健神經系統和增強抵抗力」。

丹尼爾·弗蘭克說：「赤足行走是對足部肌肉的最佳鍛煉，因此習慣赤足行走的民族幾乎無人出現足部畸形。」赤足行走不僅鍛煉肌肉和關節，更刺激血液循環，增強人體的免疫力。

赤足行走愛好者不必把自己圈在家裡或海灘上。目前，德國、澳地利和瑞士建有30多座赤足公園。遊客可以在公園裡依次踏過草地、沙地和石子路，接受從弱到強的刺激。沙灘排球等體育項目也提供了赤足運動的好機會。

2、常用溫水泡腳

用添加香料的溫水泡腳不僅令人舒服，也可加速血液循環。蓋思曼說：「泡腳水不能太熱，38攝氏度最好。」另外還可以往泡腳水裡添加有收斂作用的浴鹽來治療腳氣。

3、常修剪趾甲

人在洗澡後趾甲會變軟，這是剪趾甲的理想時機。但如果將趾甲一側剪得過多，露出了甲床，甲床上的皮膚就會生長並擠壓趾甲。剪趾甲時最好留出1毫米的白邊。健康的趾甲是粉紅色且透明的，不平整的棕黃色趾甲則意味著有腳氣。

4、保持足部乾燥

預防腳氣的關鍵是盡量保持足部乾燥。洗腳後要擦乾趾縫，而且不要穿化纖襪子。游泳池、桑拿浴室和更衣室是腳氣的主要感染源，所以在那裡活動要穿拖鞋。一旦染上腳氣，就要用腳氣膏或腳氣粉治療。

5、使用填充物

路走多了，足部的肌腱會逐漸變短，將腳趾上提，甚至有些人的腳趾再也張不開。根據發病部位不同，醫生稱之為槌狀趾或爪形趾。患者可使用填充物或趾套減輕鞋對腳趾的壓力。情況嚴重者可採取手術治療。

6、從小穿合腳的鞋

小時候穿不合腳的鞋會導致成年後足部出現問題。對1000所幼兒園進行的調查表明，2／3的兒童穿的鞋不是過大就是過小。孩子穿上鞋後，腳尖到鞋尖應留出1.5厘米的空隙。父母隨時都應注意孩子的鞋是否合腳，而且也要注意鞋子的高度和寬窄。有機會應盡量讓小孩赤足行走，以鍛煉其肌肉對外界刺激的反應能力。

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