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針對久坐族【骨盆減肥操!坐著也能瘦】減掉你的大肚子!



大家每天坐著的時間都超長,活動時間大大降低,就算是休息,

「宅」家的越來越多,相信也都是下面的狀態!我沒說錯吧~~



本來平時就很少活動胳膊腿兒的,這一「宅」加上天氣變冷就更懶得動換了~







也就造成了支撐骨盆肌力不足的原因~今天鄭鄭就為你介紹一套骨盆減肥操,坐著也能瘦腰腹你還別不信!






首先我們需要做一個自製矯正枕(其實就是拿厚點的毯子卷一個就可以),再加上活用辦公室或者家裡的椅子,輕輕鬆鬆就能實現無時無地矯正骨盆的運動啦,恢復骨盆健康狀態,加速燃脂,瘦身成功~yeah





?Step 1 ▼


兩手扶住矯正枕,利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後,把手放開,保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕,利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。







?Step 2 ▼


將矯正枕向下移動至椅子的垂角處,背肌挺直,保持姿勢,利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量,稍稍將上半身後移,反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話,就說明骨盆在進行矯正了。







?Step 3 ▼


當骨盆經過步驟2立起後,準備多一個矯正枕,將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。







通過這樣,將上半身自然地塑造出S型,通過對膝蓋的固定,防止骨盆向前移動。習慣這個動作以後,很容易自然地維持好這個姿勢,同時感受到背肌被拉伸。






☆塑造側腹線條


在椅子和腰之間夾好矯正枕,上半身慢慢地左或右移動,然後復原。重複10次的程度為一組動作。








換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉,同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。





雙膝併攏,單臂置於椅背處,另一邊手臂置於膝蓋上,上半身往後扭轉。通過刺激,下腹部會慢慢開始感受到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在,感到疼痛時應立即停止動作。







緊緻臀部▼


挺直背肌,在臀峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2~3分鐘。







臀部下垂嚴重的mm,可能骨盆鬆動張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時,表明骨盆歪斜比較嚴重了。








上半身的姿勢不變,稍稍將一邊臀部抬起,左右傾斜臀部。




如果覺得活動臀部很困難,可以將矯正枕稍稍往外側移出放置,兩個矯正枕間空出一點距離,使左右拓寬的骨盆有往內側閉合的活動傾向。保持姿勢2~3分鐘。






下班回到家,飯後1小時,我們開始提臀+瘦腰運動吧!!都別偷懶哦!!!剛開始做腿有點酸酸的感覺甚至有點累,可以根據自己的情況來定做一組還是兩組哦?




下面每天3組,一組15次:
















她後期有上器械,但是前期都是在家,每天跳2套操,做卷腹,她屬於虛胖型,也就是肉肉都是很鬆弛的那種,所以效果很明顯,而且堅持了過午不食的原則,晚上基本都是很健康的食物,比如:雞胸肉,或者一糙糧饅頭+很多水煮菜,她覺得很健康,瘦下來身體都輕鬆了很多,而且現在更有自信了!




今天用這位同學的投稿來收尾,為的是更激勵大家哦,我們胖不怕,怕的是明知自己胖,還不運動的菇涼!大家都是潛力股,瘦下來都是女神!么么噠,女神們,鄭鄭期待你的投稿哦!




(版權歸原創者所有,如有侵權請聯繫刪除)






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