睡前減肥操 躺在床上就能做

結束一天的忙碌工作與學習，晚上洗完澡後，身體處於新陳代謝活躍的狀態，趁著此時血液循環比較快，你可以在晚上睡覺之前，做做簡單的骨盆拉伸減肥操，進一步減少體內積聚。今天將要介紹的這套減肥動作，只需躺在床上就能輕鬆完成，運動減肥變得更簡單更輕鬆。

Step 1. 左右扭腰

1、雙腿伸直，腳掌豎起來，躺坐在床上，上身往前傾，手臂伸直，用指尖觸碰腳趾，進而令腰背肌肉進一步往前拉伸。

2、然後身體依次往左右兩側扭腰，手臂保持伸直的狀態，手掌往右後及左後方觸碰床面，充分拉伸側腰和背部的肌肉，雙腿不要彎曲，始終往前綳直。

Step 2. 屈膝擺腿

1、雙腿屈膝，躺卧在床上，手臂自然伸直，放在身旁，將右側小腿肚架在左膝上，腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度，而腳跟與腳腕連接的部位與床面平衡。

右腿往後移動，令腳腕架在左膝上，以這個姿勢，腳掌以逆時針的方向轉動起來，充分拉伸這周圍的肌肉。

2、右腿與左膝相離，以小腿與大腿、大腿與上身各成90度的姿勢離地抬起，然後以右膝為圓心，小腿為半徑來往左右兩側擺動，畫半圓，注意膝蓋要盡量固定好，不要隨之搖擺。

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