道醫養生筆記：早起並不是醒了就下床那麼簡單

道學 09-18

冬日早晨倘有太陽，不妨於早餐後，隔窗曬背。背為督脈循行之處，一身陽氣之所主，曬背古稱「負暄」又稱「天灸」，以天之陽氣通督脈陽氣。曬到周身暖暖甚是舒適時再出門，陽氣壯盛，不易受寒。

文/呂方舟

在大眾印象中，疾病往往是受了重大傷害所致的結果。但在實際臨床過程中筆者發現，大部分疾病，實際上都是生活方式病。即由於長期生活方式不當所導致的疾病，或者雖然不是長年積習，但發病者一下，往往也是不當的生活方式所引起的。可以說比起定期做各項健康檢查，對生活方式的關注應該更為重要。古人於此類疾病犯病甚少，細究起來，無外乎對起居細節的留意，而今人有此習慣者不多，生活太過匆忙固然是其一，不明其中原理而覺得繁瑣則是另一重原因。因此，這裡我們就跟大家講講生活不同時候，人體氣血與天地之氣是怎麼個關係，應該如何起居飲食才能「順應自然、百病不生」。

道醫養生筆記：早起並不是醒了就下床那麼簡單

「早起不當」是很多疾病的誘因，許多人發心腦血管疾病即由於此。（資料圖）

一日之際在於晨，便從「早起」開始吧

「早起」，古人稱之為「晨興」。當代人早起往往是一件匆忙之事，年輕人睡到臨近上班方始匆匆下床，塞了塊麵包就去趕車；老年人早醒也頗多事情，做飯洗衣，各種家務。然而，「早起不當」是很多疾病的誘因，許多人發心腦血管疾病即由於此，各種虛勞、胃病甚至筋骨挫傷也與之有關。其根源，無外乎「逆了早晨的稚陽之氣」。

什麼是稚陽之氣呢？道醫發現，人體陽氣運行受自然界「天地之氣」運行影響，中午陽氣最盛，之後隨著太陽西下，陽氣漸漸收斂，次日早晨，陽氣又隨著太陽升起一併升發。這一氣血運行規律，也就使得大多數人，在沒有特別熬夜的情況下，早上也都會醒了。而年老的人，身體的穩定性較差，對自然之氣的變化較為敏感，因此往往會很早就感受到陽氣的升發而早醒。然而，這個時候，陽氣雖然開始升發，但尚不旺盛，經絡之氣尚未完全通達，五臟六腑之氣也剛剛開始恢復，此時若保養不當，陽氣很容易被傷及，猶如稚嫩的幼子一般，因此成為「稚陽之氣」。

道醫養生筆記：早起並不是醒了就下床那麼簡單

陽氣通達旺盛了，才是真正的「醒了」。（資料圖）

因此，早起晨興之際的養生要點在於幫助稚陽之氣升發、使之旺盛。陽氣升發旺盛之後，臟腑功能才會正常，也才會一天精神飽滿、勞作不倦。可以說，身體醒來只是「表面上」的醒了，陽氣通達旺盛了，才是真正的「醒了」。

醒了後不能直接起床

那麼，早起要在哪幾個地方下功夫呢？清代醫家曹庭棟在他的《養生隨筆》中做了很好的歸納總結。

首先，雖然我們主張不熬夜、早睡早起，但也不得太早起。凌晨四點多五點，太陽尚未升出地平線，或即便升出，日照不久，陰氣還重，此時早起，人體稚陽之氣不敵外界陰寒，易傷陽氣而患疾病。老年人尤當注意這點，許多老年人睡不著了就喜歡起來出去晨練、活動，或者做做家務，這實際上是一種不良習慣，許多老人因此誘發心血管疾病。曹庭棟明確指出：「老年人，往往天未明而枕上已醒。凡臟腑有不安處，骨節有酸痛處，必於此生氣時覺之……反側至再，俟日色到窗，方可徐徐而起；乍起慎勿即出戶外，即開窗牖」，太陽未升之時早醒，不妨轉個身子再睡一會兒，即便睡不著，也在床上閉目養神，不急著起，這不是偷懶，是防病。

「喚醒身體的陽氣」

其次，要幫助「喚醒身體的陽氣」，這一部分又分為喚醒形體的陽氣和喚醒臟腑的陽氣。

喚醒形體的陽氣，以傳統功法為最佳。傳統功法一般強調松、靜，講究習練之時周身放鬆，動作大方柔軟，整套功法往往又編排合理、完善，對周身個大肌肉群、經筋、韌帶都有鍛煉到，最適合早上起來用以活絡筋骨、通調經絡。要知道，早上剛醒之時，往往肌肉、筋骨僵硬，此時運動如果運動量過大，或者熱身不足，很容易導致抽筋、落枕、扭傷等肢體疾病，老年人與體弱的女性更容易出現這個問題。因此，即便是現代運動，也越來越強調晨練之時務必以輕柔的拉伸運動、快步走作為熱身，在這方面，傳統功法的運動特點與之不謀而合。許多男性愛好健美，喜歡早上醒來就下地做些俯卧撐等力量型鍛煉，但因此拉傷的，也不在少數。

道醫養生筆記：早起並不是醒了就下床那麼簡單

至於喚醒身體的陽氣，則以進熱飲食為主。（資料圖）

此外，好好晨練一番也頗能振奮陽氣，有晨練習慣的人都會發現，早上運動一下，一上午精神狀態、思維能力要好很多，而久睡醒來即去工作，翻到睏倦不堪，這就是陽氣是否振奮的區別了。因此，不妨每日早起一些時候，工作前先適量運動下。當然，這一切是要再保證充足睡眠的基礎上。

至於喚醒身體的陽氣，則以進熱飲食為主。一晚深眠且良久未曾進食，脾胃陽氣處於一個相對平靜的狀態，因此早晨第一份入口之物尤為關鍵。溫曖則鼓動胃陽，寒涼反郁遏陽氣。許多人喜歡早上起來喝一杯冷開水以助通便，殊不知長期如此則脾胃必致虛寒進而百病叢生，所謂的大便暢通也不過是脾胃受損之後的腹瀉而已。古人講究，認為晨起時當「先進熱飲，如乳酪蓮子圓棗湯之屬，以益脾；或飲醇酒，以鼓舞胃氣。樂天詩所謂』空腹三杯卯後酒』也」，現代人倘若匆忙，沒時間弄蓮子羹，起嘛先喝一杯溫水是要的。如果可以，早飯可以先吃些稀飯米湯，在根據每日所需進些肉食瓜果等，如此既保證所需能量，也更養脾胃——需要提醒的是，隨著養生知識的傳播，越來越多人喜歡早上吃粥養胃，但倘若每日工作量大，光吃清粥白面畢竟能量營養都有不及，魚肉蛋奶當食用時還是不可省卻，以免日中飢餓，圖耗氣血。

冬日早晨倘有太陽，不妨於早餐後，隔窗曬背。背為督脈循行之處，一身陽氣之所主，曬背古稱「負暄」又稱「天灸」，以天之陽氣通督脈陽氣。曬到周身暖暖甚是舒適時再出門，陽氣壯盛，不易受寒。（編輯：孟淅）

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