久坐常玩手機不注意？小心變成「龜仙人」

細心的朋友可能會發現，在我們的生活中有這麼一類人，他們圓肩、駝背、頭部前探，有一種垂頭喪氣、沒精打採的感覺。往往伴有頸肩部肌肉僵硬，酸痛、胸口悶，呼吸不順等癥狀。通常大家只會覺得影響美觀，沒有精氣神。殊不知，這種姿勢往往預示著生理結構的重大改變——頸椎反弓。

什麼是頸椎反弓？

「頸椎反弓」與「頸椎曲度變直」在體檢報告中並不罕見，近些年更是普遍。我們正常的頸椎是正「C」形，弧度向前的曲線，保證頸椎活動的高度靈活性。而由於一些不良的姿勢和生活習慣，有一些人頸椎「C」形弧度逐漸變的平直，我們便稱之為「頸椎曲度變直」。而「頸椎反弓」則更加嚴重，頸椎會向反方向彎曲，形成反「C」型。

頸椎反弓有哪些危害？

頸椎反弓會引起很多嚴重疾病。首先是頸椎動脈受壓，往往引起大腦供血不足；其次是周圍神經受壓，產生神經根性或交感神經病變。常表現為肢體麻木、噁心嘔吐、頭暈頭痛，嚴重的還會引起癱瘓。我國頸椎病近十年來發病率呈直線上升趨勢，而且近年來逐漸呈低齡化趨勢。甚至發現了6歲的頸椎反弓患兒，生長發育嚴重受損。頸椎反弓應引起大家的高度重視。

哪些不良習慣會誘發頸椎反弓？

長期低頭

頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位將造成頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶受牽拉出現勞損，椎體前緣相互磨損、增生，刺激脊神經，進而出現一系列癥狀。如長期處於異常的力學作用下，就會出現頸、腰背酸痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的變化，發展成為頸椎病。長期低頭看手機、看電腦是頸椎病的罪魁禍首。而且相相對台式電腦而言，筆記本電腦危害更大。筆記本電腦的顯示器一般處於比較低的位置，比起台式電腦更容易讓人處於臉朝下的狀態。如果保持這種姿勢工作或上網數小時，會非常明顯地給頸部造成很大的負擔。

久坐

現代人生活壓力大、工作繁忙、每日伏案工作時間長達8-9小時。久坐會對腰椎造成危害。上身前傾時間一長，腰椎的生理弧度就難以保持，導致正常的前凸曲線變直甚至反屈，有的則出現脊椎側彎。因此，要保護脊椎健康，就要嚴格控制電腦上網、遊戲時間，即便使用電腦，也要保持頸椎正確的姿勢。

躺在床上看書、看電視

當人躺著看書或看電視時，頸部向前屈，這樣會導致頸椎後縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶處於緊張狀態，並累及所屬肌肉或相關肌群，出現過度肌緊張。此時處於上方的椎骨下關節突，會滑至下位椎骨上關節突的上部，造成關節面錯開，關節囊緊張。

長期這樣的結果是軟組織勞損，進而加快椎骨、椎間盤及周圍軟組織的蛻變進程，最終會因脊髓、神經根、椎動脈受壓而出現頸椎問題。所以說，床上看書，舒服一陣子，疼痛一輩子。

使用過高的枕頭

高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

如何預防頸椎反弓？

1、平時應該養成良好的生活、學習習慣，不卧床看書報、看電視，掌握正確的寫字姿勢。

2、注意用枕不應過高。有側卧睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可高出一些，以適應側卧時頸椎的正常生理曲線。枕芯材料以蘆花或質地稍硬的葦蕊、綠豆殼為好，不提倡使用過軟的海綿枕或夏季常用的過硬的竹枕等。

3、多活動，長期伏案工作者，每小時應有5—10分鐘的休息時間，並作頸椎自我保健操。加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈，後伸及旋轉運動。既可緩解疲勞，又能增加肌肉力量及柔韌度，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

4、勤鍛煉，適當參加力所能及的健康的體育活動，如羽毛球、倒退行走等，以改善頸椎供血，防止和延緩頸椎退行性變的發生年齡。

5、常諮詢，如經常出現「落枕」或頸肩臂痛，轉頭性眩暈，應及時到康復科醫生處就醫確診，切忌盲目推拿而留下後患。

TAG:39健康網 |

※注意哦、一不小心，流產成了慣性
※小河馬犯懶不想游，竟趁母河馬不注意耍「小心機」
※睡前玩手機你該注意什麼？仰躺是最好的姿勢
※不管你多有耐心，盤玩鳳眼菩提不注意這些也是白盤玩！
※小孩哭鬧一定要注意，可能屋子裡有不幹凈！
※盆栽君子蘭不注意這幾個問題，可要小心變成兔耳朵葉
※在健身房鍛煉需注意！不小心就變成「兇殺現場」
※孩子學走路前再不注意這些問題，小心孩子真的變成O型腿
※坐月子能玩手機嗎？月子期間玩手機注意事項
※女性朋友注意！這5個「毀容」壞習慣再不改，小心越來越丑！
※哪些人不能坐飛機？坐飛機注意事項
※男人們注意了，憋精小心不可逆嚴重後果！
※睡覺流口水嗎？如果你還不注意，小心這些疾病找上門
※注意了！小黃片看多了小心可能會讓你不舉哦
※注意！這些植物不能隨便「嘗」，小心中毒！
※好一隻心機汪，主人得注意了！
※好多人不注意，耳垂長皺紋也可能威脅心血管！
※注意：這樣吃雞蛋可能造成心腦血管疾病，你必須知道
※手機族注意，如廁玩手機易讓頸椎受傷，趕快停止！