想長肌肉，你知道增肌原理么？

肌肉是如何運作？

你知道全身上下大約有超過600塊肌肉嗎？而且佔了你全部體重的1/3~1/2這麼多。

並且與全身的結締組織

將身體各部位連結在一起

讓我們站

讓我們動

不論你喜不喜歡運動、是不是健身狂，都不能忽視身體肌肉。

因為你的生活習慣，會決定你的肌肉成長....

在身體要進行動作時，大腦會透過運動神經元，叫醒適當部位的肌肉收縮、放鬆，拉動相關骨骼進行相應的活動。

有足夠的肌肉和大腦配合，才能完美的進行動作。

那肌肉又是如何成長呢？

當肌肉承受超出負荷的拉深後，就會產生細微的損傷，在適度的情況下，就是肌肉成長的起頭。

受損傷的細胞會產生一種稱為細胞因子的發炎因子(Cytokines)，激活免疫系統並修復損傷。而這就是肌肉的進化。

肌肉組織的損傷越大，身體就會進行越多的自我修復。

損傷修復成長

這一循環讓肌肉越來越強壯

讓我們能應付更艱困的挑戰

但因為生活中的各項活動，身體已經習慣適應，對肌肉的破壞程度趨近於0，無法產生足夠的壓力，肌肉就不會有新的增長。

因此我們需要承受比平常更高的負荷，破壞肌肉組織，進行所謂的肥厚增生(Hypertrophy)過程。

而且如果不持續讓肌肉承受阻力，不僅無法增長強壯，反而會萎縮變小。也就是肌肉萎縮(Muscular Atrophy)情況。

所以，得讓肌肉承受一定程度的高度張力，尤其是肌肉拉伸，也就是離心收縮(Eccentric Contraction)，可以有效刺激肌肉生長。

這也就是為什麼我們進行健身訓練的主要原因。

肌肉生長要素只有這原因嗎?

除了適當的生長活動之外

肌肉增長也會受到許多變因影響

營養、賀爾蒙、年齡基因等因素都會影響肌肉生長的多寡。

而飲食中攝取蛋白質，可以維持肌肉的質量，以胺基酸的型式，提供組成單位給新生的肌肉組織。足夠的蛋白質、天生的賀爾蒙、能協助身體進入修復和生長的狀態。

而最重要的是，這些肌肉生長的過程，主要是在你休息時進行的！尤其是晚上睡眠時間。所以適當的休息，也是肌肉生長的重要一環。別輕忽休息睡眠的重要性。

性別年齡也是影響肌肉生長的因素，擁有較多睾固酮的年輕人，就佔有優勢。

另外，基因還會有因素。有些人對於受損的肌肉有較佳的修復能力，肌肉增長的潛能也會比較大。

雖然有這麼多因素，但撕裂肌肉，補充營養、好好休息修復受損部位，並且持之以恆。才能創造最佳的肌肉生長條件！

TAG:徒手健身 |

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