慢跑會讓腿變粗嗎？想瘦腿該怎麼跑？

慢跑會不會讓腿變粗？

對於這個問題

送你兩個大寫加粗的漢字：

用最經典的那句話解釋就是

你看馬拉松運動員都是細腿！

那為啥很多人跑步後覺得自己腿變粗了呢？

先來看個圖，有點潦草，湊合著看：

識字兒的娃娃們，應該從圖中就能知道答案了，再解釋一遍：

為啥很多人跑步後覺得自己腿變粗了呢？

第一，這個變粗的感覺大部分是一種錯覺。

跑步會動用到大量腿部的肌肉，一些運動能力較弱，乳酸閾值較低的人，肌肉中會有大量乳酸堆積，感覺自己腿很酸很脹，就認為腿變粗了，其實並沒有變粗。

第二，跑步後肌肉暫時充血水腫。

跑步時會有大量血液流入腿部肌肉中，會使腿部肌細胞充血，導致一個暫時的腫脹，而此時脂肪層又沒有變薄，腿圍會暫時變粗一點，過幾天就會消失。

第三，跑步速度太快，持續時間不夠。

有一些妹子跑步追求速度，愛前腳掌先著地，對小腿腓腸肌的鍛煉非常大，長此以往，小腿肌肉確實會增長（不過這個增長的維度，非常有限，尤其是對於女生來說，非常非常非常有限）。

那想要讓腿變細應該怎麼跑呢？

依然送給你兩個大寫加粗的漢字

慢跑！

再詳細一點就是：

長時間的慢跑。

這個長時間包括，

每次慢跑的時間要夠長，慢跑的持續天數要夠長。

只有長時間的慢跑才能讓你小腿脂肪層明顯變薄，就算肌肉層會略有變粗，但也絕對沒有脂肪層變薄來的明顯，如下圖：

那具體到底要怎麼跑呢？超級乾的乾貨來啦！

Tips

1. 慢跑時間。每次在 40~60 分鐘，可以保證燃脂效率較高的情況下，又不至於運動過度。

2.慢跑速度。在跑步機上的同學：7~9km/h ，在操場跑步的學生黨，以 400 米每圈計，每圈 2.5~3.5 分鐘為宜。

PS：如果你的運動能力比較好，那可以適當加快自己的跑步速度，以跑步時處於呼吸微喘的狀態為宜；可以用後腳跟先著地的方式壓慢自己的速度，但是這樣比較傷膝蓋，所以持續時間在 40~60 分鐘內，不宜過長。

3.慢跑頻率。若以減肥為主要目的，每周 4~5 次足夠了，連續跑三天要休息一天。千萬不要天天跑，也不要三天打漁兩天晒網。

4. 慢跑持續周期。以 12 周為一個周期，跑步沒有堅持12 周以上別問為什麼還不瘦！堅持 12周規律的慢跑，有助於提高「飽腹激素」的水平，通俗點來說，堅持12 周規律的慢跑能夠幫助你控制食慾。

TAG:增肌&減脂 |

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