想瘦腰？沒問題！吃啥才能瘦腰？你太天真了！

四月不減肥，五月徒傷悲，六月徒傷悲，七月徒傷悲，八月徒傷悲，九月徒傷悲，十月份別看了，早就習慣了.。

小編知道，對於一個吃貨來說減肥是一件多麼可望而不可及的事情:馬甲線?臣妾做不到。蝴蝶袖?臣妾去不掉。好，這些咱們都不計較了，可有一片最後的陣地，請一定堅守--腰。

早在2008年，日本厚生勞動省(相當於咱們的衛計委)就主持了一個"全民瘦腰計劃"，並頒布了法律規定:地方政府和企業每年為僱員進行體檢時，必須嚴格檢查年齡在40-75歲之間員工的腰圍:

男性腰圍不得超過33.5英寸(85厘米)，女性腰圍不得超過35.4英寸(90厘米)，這一數字與國際糖尿病聯合會2005年出台的鑒別是否存在健康隱患的腰圍上限相同。

據說，腰圍超標的，不管是白領還是公務員，都很難得到升職加薪的機會(相撲運動員不算)，而不積極採取措施瘦腰的，可能會陷入法律問題。

這回，真的不是島國太矯情，也不是單純為了拍片好看。

類似的研究或者故事還有很多，可能有真有假有誇張，但腰圍的重要性可見一斑。

我國衛計委在2003年發布了《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，指出男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。即使體重正常，腰圍超標也會增加相關疾病的風險。看下面的表。

中國成年人超重和肥胖的體重指數和腰圍界限值與相關疾病*危險的關係

*相關疾病指高血壓、糖尿病、血脂異常和危險因素聚集

**體重過低可能有其它健康問題

***也有以27.0作為超重和肥胖臨界值的情況

算算你的腰高比(WHtR)。跟BMI和WC相比，還有一個更科學的腰高比，用腰圍除以身高。對於40歲以下的人，WHtR不要超過0.5;40-50歲，不超過0.5-0.6;50歲以上的，最低的臨界點始於0.6。

吃啥才能瘦腰?

你太天真了，管住嘴才瘦腰。當然，"少吃不動"也是錯誤的，容易引起營養不良。

根據中國居民《膳食指南》合理搭配飲食，堅持主動的身體活動，就是說吃飯、穿衣服這些不得不做的活動不算。每天起碼有6000步的運動量，要是再願意做幾個仰卧起坐，來兩組平板支撐，就更好了。博姐姐要特別提醒坐辦公室和經常開車的人，你們的腰恐怕是重災區，要加強管理。

1)嚴格控制糖和油的攝入量;

2)每天減少300-500千卡能量攝入，每周減重1kg為宜，不要減太快(我是不是多慮了);

3)每天中等強度有氧運動60-90分鐘，每周5-7天;

4)每2天1次抗阻肌肉力量訓練，每次10-20分鐘。

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