放棄這4個你以為有效的健身習慣吧！

一提起健身、減肥、增肌，很多朋友聽過後都總是皺眉，認為這代表無盡的跑步、戒口，這些犧牲一點也不好玩呢！但如果小編告訴你，這些觀念其實反而減慢健身、減肥、增肌的進度時，大家又有何想法？以下有4個你以為健康的健身習慣，大家一起來看看你有沒有！

1. 強迫自己去跑步

沒錯，跑步，特別是維持最少1小時的長跑，每次都可以消耗很多熱量，但是，並不是所有人都是天生跑手，總有些朋友是不喜歡跑步，也許是身體構造，也許是個人喜好，都會影響人對跑步的感覺。要知道跑步不是世界上唯一的帶氧運動，我們還有很多選擇呢，例如游水、踏單車、划艇機，也有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳，只要選擇自己喜歡的運動就可以！

從人體生物學角度來說，長跑無助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，況且，當身體習慣了跑步後，除非你每次練習均加快步速或延長時間，否則跑步練習的熱量消耗會隨著訓練次數增加而慢慢減低。

2. 將負重訓練及帶氧訓練撤底分開

對於願意放大量時間及精神到健身室的朋友，其實無論做什麼訓練都總會見到成效，因為時間及決心才是健身運動最重要的動力。

但是，對於未能如此投放時間的朋友，你們就一定要放棄負重訓練及帶氧訓練分開做的想法，因為很多研究顯示，合并重訓及帶氧訓練可以增加消脂增肌的效率，並且也可以減少每次訓練的時間。

大家可以試試現在非常流行的循環訓練及高強度間竭訓練(HIIT)，頁可以在每組運動的休息時間進行一些帶氧成分高的動作，例如波比跳、跳繩、體重深蹲。

3. 戒掉所有你最愛的食物

人世間最愉快的事，莫過於跟三五知己開懷大吃大喝一番，但是很多朋友為了減肥健身，不惜謝絕出席朋友的聚會，同時也不再吃所有心愛的食物。其實，這對身心並不健康，因為過度戒口會使你情緒低落，而且當你的意志力薄弱時，反而會破戒狂吃狂喝。

因此，有些營養師建議我們可以為自己喜愛的食物定下限額，例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃一次薯條。又或者可以安排每星期有一餐晚飯跟朋友聚餐，稍為放開懷抱地吃。這可以成為減肥、健身時所面對的壓力的排泄口。

當然，這也不代表你可以瘋狂地吃，假設你每天的凈攝取熱量是-500 卡路里，一個星期就可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一個晚上瘋狂大吃大喝，你隨時可以攝取4000卡路里，所以也要小心控制。

4. 所有動作都是3 Sets 12 Reps

尤其是剛剛接觸健身的朋友，也許對健身運動感到陌生，所以就認為3 sets 12 reps就是訓練的黃金比例！其實大家在訓練時，不妨多點感受自己的身體狀態，當我們遇到狀態好的時候，不妨多做2 sets，同時將負重提升一點，發揮肌肉的潛能；遇著狀態不佳時，做少1 set，減低負重，動作次數提高一點，務求讓肌肉在狀態差的時候都可以訓練。

健身是一項很「生」的運動，沒有單一的訓練方法，每個人也有不同的喜好、節奏、強弱，最重要是學懂感受身體去定期改變訓練方法，不要死跟住同一套法則。

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