手機黨，你需要這樣放鬆一下肩膀啦！

看過來，這張圖說的是不是你？！

肩頸在反抗，你感受到了嗎？

趕緊練起來！你的肩頸一定愛shi你了！

1.嬰兒式

膝蓋打開，大腳趾相觸。

臀部坐腳跟，胸腔放在大腿上方。

頭放鬆，前額放在墊子上。雙手放在小腿旁邊，掌心朝上。

保持1分鐘，然後慢慢坐起來。

2.戰士二變體

先做幾個簡單地聳肩和放鬆肩膀往下的動作，加上一些肩膀後旋前旋的動作。

然後雙腳打開，右腳朝前，右腳跟對準左足弓。

彎曲右膝蓋，抬起右手到右耳朵旁邊，彎曲手肘，直到碰到上背部，左手放在右手肘，壓手肘往下，打開肱三頭肌。

保持8-10次深呼吸，然後伸直腿退出體式。換邊重複。

3.一半的站立前屈變體

這個體式你需要一個椅子或者桌子讓你的手肘放上去，拉伸肱三頭肌、肩膀和上背部。

雙腳打開與髖同寬，往前摺疊，手肘放在椅子上，彎曲手肘，指尖碰到上背部。

保持手臂輕微啟動，避免肩膀塌陷，拉伸髖部往後，享受打開肩膀下方和胸腔。

如果下背部不適或者大腿後側僵硬，彎曲膝蓋，臀部往後，延展下背部。

保持8-10次呼吸。

4.雙角式

這個體式需要瑜伽帶或者毛巾。

雙腳打開，雙腳平行。雙手往後，抓住瑜伽帶，雙手保持與肩膀同寬。

雙腿穩定，往下摺疊，把瑜伽帶來到頭頂上方，保持手肘柔軟。

不要弓上背部。專註內收肩胛骨。

如果下背部不適或者大腿後側緊張，彎曲膝蓋，臀部往後，延長下背部。

保持8-10次呼吸。

5.支撐魚式

這個放鬆的體式，你需要2個瑜伽磚。一個放在上背部，一個在頭頂。

如果上背部的越高，拉伸得越多。

如果下背部不舒服，降低磚塊高度。

如果肩膀不舒服，手肘下方放枕頭。

雙腿放鬆，雙手在身體兩側，掌心朝上。保持15分鐘。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏熱文▏

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