手指碰不到腳趾？你需要這樣拉伸大腿後側

久坐會導致大腿後側緊張，

會導致腰痛、

走路姿勢不優雅等問題。

-8個瑜伽拉伸讓大腿後側軟下來-

1.下犬式

從四腳板凳式開始，腳趾踩地，臀部抬高，雙手伸直，腹部內收。

雙腿盡量伸直，保持背部延展，腳跟盡量踩地，看肚臍。

保持8-10次深呼吸。

2.單腿站立前屈

從下犬式，右腿往前來到雙手之間，腳掌踩地朝前，左腳踩地內扣。

吸氣延展胸腔，呼氣往下摺疊，胸腔找膝蓋，看鼻尖。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

3.雙角式

雙腳打開一條腿的長度，雙手抓住大腳趾。吸氣延展胸腔，呼氣往下摺疊。

頭頂點地，看鼻尖，保持脊柱延展，肩膀打開。

保持8-10次呼吸。

4.站立劈腿摺疊

從下犬式，右腳往前來到雙手之間，重心來到右腿，左腿往上抬高，身體往下摺疊。

保持髖部擺正，看鼻尖。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

5.低位弓步拉伸

從下犬式開始，右腿往前來到雙手之間，左膝蓋著地，腳趾踩地。

右腿伸直，腳掌離地回勾。吸氣延展胸腔，呼氣往下摺疊。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

6.仰卧單腿上提

躺下來，右手抓住右大腳趾，靠近胸腔。

左腿保持壓地伸直。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

7.坐立前屈摺疊

坐下來，雙腿伸直，雙手抓住腳外側。吸氣延展胸腔，呼氣往下摺疊。

保持胸腔延展，頸椎放鬆，肩膀往後。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏杭州工作坊▏

TAG:瑜伽路上 |

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