半月板不受傷才能更好的健身，該如何治療受傷的它？

體育運動為的是強身健體，如果因為運動不當，造成對身體的傷害，就得不償失了。在運動損傷上，半月板損傷非常常見，那我們今天就講講如何在運動中避免半月板損傷這個問題。

1、半月板損傷的原因

半月板損傷，往往是由於膝關節活動不協調、膝關節扭傷、膝關節韌帶損傷、半月板退化等原因。

2、半月板損傷的表現

一般半月板損傷的患者大部分有外傷史，癥狀最主要的就是運動或者行走時膝關節疼痛。

半月板損傷的患者常見表現為行走或者下蹲過程中，在膝關節達到某個特殊角度時關節內出現彈響。有時還會出現行走中突然膝關節疼痛明顯，不能活動甚至跌倒，膝關節突然無力活動，停下忍痛稍微活動小腿後又可恢復行走，這種癥狀被稱為關節交鎖現象。

一般半月板急性損傷時會有膝關節關節囊的損傷，關節內部可能會出血、滲液，導致關節腫脹。

3、半月板損傷的康復治療

靜養：盡量減少給膝關節的額外壓力，大家在日常跑步等運動時給予膝關節的壓力要多於自己的體重，所以要安安靜靜修養，不要想著不疼了就去跑跑步、打打球，這樣很容易造成再次受傷。

減輕體重：原理同上，主要目的依舊是為了減輕給膝關節造成的壓力。

力量訓練：相信這個也是大家最關心的，因為半月板損傷病程遷延日久，很容易造成股四頭肌萎縮，所以如何在恢復同時保持肌肉力量的訓練是很重要的。

（1）止腿抬高：對於術後膝關節不適感逐漸減輕或者損傷較輕的患者，可以通過直腿抬高練習開始鍛煉肌肉力量。患者保持仰面平卧，腿伸直，膝關節不要彎曲，用力使大腿上肌肉收緊，抬腿，使腿部直線與卧平面成30-40°角，每次維持6秒以上，緩慢放下，每天3組，每組30-50次。

（2）側抬腿：患者保持側卧，身體保持正直，膝關節微屈，保持腿部伸直，用力使腿上肌肉收緊，側抬腿，使腿部直線與卧平面成30-40°角，每次維持6秒以上，緩慢放下，每天3組，每組30一50次。

（3）靠牆靜蹲：背靠牆站立，雙足分開與肩同寬，雙腳逐漸向前伸，使小腿長軸與地面垂直，大腿小腿之間的夾角一般小於90°，腳尖正直向前，不要內八字或者外八字，連續堅持30分鐘，每天1次。

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