不得不防——健身受傷怎麼辦？

不知道是不是因為天氣冷、熱身不充足的緣故，最近一段時間，不少人都在後台留言詢問我：健身時受傷怎麼辦？

健身受傷後的處理方法有很多，我總結了幾種方法，希望對大家康復有幫助。

1、冷凍療法

冷敷法：冰袋或冰凍的水壺、冰棍等

2、溫熱療法

（48~72小時以後）

1）熱敷療法：在冰敷後（48小時）進行熱敷，可以用熱水袋或熱毛巾，每次20~30分鐘，每天2~3次；

2）紅外線療法：就是我們常說的理療、燈照。燈距患處30~50cm，每天1~2次，每次15~30分鐘。

3、拔罐療法

拔罐療法通過其溫熱機械刺激及負壓吸引作用，刺激體表的穴位及經筋皮部，使得疏通經絡，氣血暢通，筋脈關節得以濡養、通得。

不適合於有外傷的患部。

4、藥物療法

中藥，新傷葯、滲透藥酒等；西藥，酒精、碘酒、消炎粉（磺胺結晶）、腎上腺皮質激素類藥物。

5、繃帶包紮法

卷帶法（環形、螺旋形、轉折形、8字形）；三角巾包紮法（頭、肩、肘、手、前臂懸掛法）。

6、保護支持帶使用法

使關節固定於適宜的位置，傷部不再受到牽拉，活動時不使疼痛加重。（紗布繃帶、彈力繃帶、粘膏、護腕、護肘、護膝、護踝、護腰等）。

7、傷後康復鍛煉

總原則是循序漸進，保持未傷部位的鍛煉。

8、急性損傷

急性期暫時不動，軟組織損傷24~48小時後可以活動。

9、慢性損傷

合理的訓練是適宜的。

10、 保持功能鍛煉

關節練習、力量練習（靜力緊張），加強傷後訓練的醫務監督。

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