網傳「走2萬步損膝蓋，3萬步傷大腿」？骨科醫生：不靠譜
如今
健步走已成為很多人生活的一部分
很多手機上都推出了記錄步行量的軟體
「曬步數」也成了朋友圈的一種潮流
你，曬過嗎？
曬步數的背後
一篇名為《走2萬步損膝蓋，3萬步傷大腿骨》的文章正在熱傳
文中列舉了許多中老年人「暴走」受傷的例子：
該文章還根據這些例子，總結出了中老年人每天能承受的「暴走」量：
對於中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1個小時。如果換算成步數，大概在5000步—10000步。
但是，這個結論是科學的嗎？
中老年人是不是按照這個量來走路，就可以高枕無憂了呢？
讓我們來聽聽兩位運動醫學專家是怎麼說的吧！
高志醫生說：
網上這篇文章我也看到了，說的並不準確！
生命在於運動，但運動要講科學，每個人適合的鍛煉量，要根據自身的條件來評估，不能搞「一刀切」。
「每天30分鐘~1小時，5000~10000步」這個量並不適用於每位中老年朋友。
周春光醫生說：
我反對這樣給中老年人的鍛煉定一個「目標」，然後去追求。
每個人的身體狀況都不一樣，尤其是很多中老年人面臨骨關節炎、膝關節退行性損傷的問題，走路鍛煉可能弊大於利。
中老年人該怎麼走路？
首先，高志醫生肯定地說：
走路是個好運動
它有很多好處：
·消耗熱量，利於控制體重
·改善血液循環，增強心肺功能
·促進下肢靜脈迴流，保護心臟
·提高下肢力量，活動筋骨
·鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老
·提高新陳代謝，預防、治療「三高」
……
不過，在中老年人該走多少路這個問題上，
兩位醫生的觀點一致：
中老年人走路鍛煉一定要循序漸進，量力而為，逐漸加量，不可冒進。
一次走路鍛煉量，以舒適為宜，
一旦出現肌肉酸痛、關節酸痛，乃至心慌、氣緊、頭昏不適、關節靈活度下降等癥狀，應該立即停止。
醫生建議
1、鍛煉前應先向醫生諮詢
尤其是有高血壓、糖尿病等基礎疾病的中老年人。如果有條件的話，還可以到醫院的運動醫學科，請醫生做一個全面的身體評估。
2、不攀比、不競爭
成都商報2012年曾報道過一次因「暴走」而引起一位中年男性猝死的慘劇：
新聞中這名40歲的男性平時也有徒步鍛煉的習慣，但在比賽中因為奪冠心切，在深夜率先走完了三環路後卻倒下了，讓人唏噓不已。
醫生提醒：
鍛煉是為了身體健康，而不是為了競爭。
3、有關節炎、膝關節損傷不宜走路鍛煉
周春光醫生表示，關節就像一輛汽車，只要使用就會有損耗。而本身有關節炎或關節損傷的中老年人，連續走路可能會引起病情加重。
走路鍛煉雖然有很多好處，但如果收益小於損傷，那就不值得了。
4、平衡感缺失要引起警覺
高志醫生介紹，平衡感就是人在站立、運動等無支撐條件下獨立保持身體平衡的能力。
可別小瞧平衡感的作用！高志醫生強調，老年人摔倒導致的髖關節骨折是造成老年人死亡的一大重要原因，而平衡感對於預防老年人摔倒非常重要。
如果平衡感不佳，那麼就暫時不適合進行長途走路等形式的鍛煉，可以先到醫院進行康復治療，改善或恢復平衡感後再進行。
圖片來源：東方IC
更 正
在四川名醫微信公眾好昨日推送的頭條稿件
今天成都6萬人都在追他們，結果這些人都在這兒！
一文中，部分表述有誤：
鄒靜醫生所述「造成頜骨發育」
實際應為是「影響頜骨發育」
四川名醫在此向廣大讀者及鄒靜醫生本人真誠道歉，將引這次錯誤以為戒，用更誠懇及嚴謹的態度對待科學傳播。
版權聲明
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來源：微信公眾號【成都商報四川名醫】（ID：scmingyi）
內容合作事宜，請致電：028-86780845
本文記者：王歡
本文編輯：王歡
我們找到了一名醫生，他正在解決四川人最苦惱的病……當你老是回憶從前，可能是正在遺忘的信號！現在開始預防吧……想讓體內「長壽因子」活躍起來，多做這項運動！5歲女孩突然長白癜風，竟是因為這個東西！很多孩子都在用無籽葡萄用避孕藥培育？這些關於水果的謠言別信！
TAG:四川名醫 |
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