40歲以上注意：骨科醫生從來不做這8個動作！

骨骼對於人體來說相當重要，作為支撐人體的鋼架，它與健康密切相關。骨科專家提醒，大家也許不知道，經常做以下幾個動作可能不經意間傷害到了它。

1、蹲著擇菜、洗衣、擦地

一般來講，大家習慣於在洗衣服、擇菜、擦地時蹲著，這個動作會嚴重的損傷膝關節。因為蹲著和跪著時膝蓋的負重是平躺時的 8倍，正因為這樣，女性膝關節疾病患者通常多於男性。建議老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間 (別超過20分鐘)，另外，老人如果下蹲最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關節的壓力。

2、背單肩包

年輕的朋友們通常在上班上學的時候習慣於背單肩包。但其實背單肩包會讓肩膀酸痛，甚至一高一低。在包帶快滑下來的時候，總是習慣於向上挺一下，並向內用力。但長期如此，脊柱可能發生側彎，女性甚至會乳房不對稱，對於正處於骨骼生長發育階段的學生則更易受影響。建議學生以及上下班路程較遠的朋友們雙肩包。若路程較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀。

3、窩在沙發里

周末的時候大家是不是最喜歡窩在沙發里或床上看電視或者玩手機？這種行為讓人放鬆的同時也讓骨頭非常煎熬。因為椎盤受到的壓力過大，長此以往會導致肌肉勞損、脊椎側彎等。建議家裡在買沙發時選擇質地偏硬的沙發，休息時最好在腰部加個靠枕，讓它支撐住後腰，這樣就能放鬆腰椎啦。

4、低頭玩手機

火車上、地鐵上甚至走在路上，哪裡都能見到 「低頭族」 們。但其實低頭使用手機會增加頭部重量，導致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛、頸椎病。骨大夫網專家建議，低頭看手機的時間不超過15分鐘，並且視線最好與手機保持齊平或稍低。長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放鬆。

5、趴著午睡

上班族們以及中午無法回家休息的學生黨們，是否感覺自己膝蓋又中了一箭。趴在桌上打盹可能導致頸椎病。有頸椎病或頸痛的人尤其不能趴著睡，會加重病情。建議午休最好平躺，如果條件不允許，那就在腰後墊個墊子，身體微微向後仰，簡單休息一會兒。

6、蹺二郎腿

長期蹺二郎腿會導致腰椎間盤突出以及慢性腰背疼痛。建議盡量保持正確坐姿，不要蹺二郎腿。如果一時之間改不了，那每次翹腿時間別超過10分鐘。

7、頭和肩夾著手機打電話

不少人工作繁忙的時候，習慣將手機夾在脖子和頭之間，但這也會導致脖子酸脹、疼痛，有可能導致頸椎病。接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過度緊繃。

8、直膝提重物

您有沒有過 「閃腰」 的經歷呢？這種情況當直著膝蓋、彎腰提取重物時會更容易發生。這樣做會導致腰背、肌肉以及韌帶因為負擔過重而受傷。建議提取重物時屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，保持脊柱垂直，用腿部肌肉的力量支撐身體站起來，但要慢慢的。

看到這裡，是否發現自己已經中了無數槍？骨大夫網專家提醒，快改正這些錯誤習慣、轉發給關心的人吧！

圖片來源互聯網

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