獨家 3個月狂瘦，怕復胖，減肥到底如何拒絕反彈？
在減肥界，還有比瘦不下來更痛苦的事嗎？
有！——反彈！
還記得這位中國最美女胖子及偉佳嗎？
兩年前她因為胖胖的身材和好看的臉蛋走紅網路，但是在「以瘦為美」的觀念下，妹子也踏上了減肥之路，並且成功了！三個月瘦72斤成為勵志女神！
然而，這是如今的她。
然而，及偉佳並不是個例，許多像她一樣在減肥真人秀節目中狂瘦的人，後來都復胖了。
丹尼 ·卡希爾在減肥真人秀節目中從195公斤減到87公斤——
如今他反彈回了133公斤
其實減肥反彈可以說是一個十分常見的減肥問題，很多人都經歷過減肥反彈再減肥再反彈的惡性循環，為什麼減肥之後會出現體重反彈？
第一種，極端的減肥方式，其結果必然會體重反彈。很多人減肥都無所不用其極，不合理的減肥方法雖然能在短時間內把體重減下來，但是幾乎百分百的人都會體重反彈。
第二種，沒達到減肥的周期。人體的脂肪和細胞是具備記憶功能的，因此減肥成功後需要一段「鞏固」的時間，讓細胞適應「瘦下來」的生活，特別是用減肥產品減肥的人群，如果成功後立刻停止服用減肥藥，體重反彈的概率非常大。
第三種，以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，不再運動，於是脂肪又開始累積，慢慢的又胖了回來。能夠一直保持好身材的人都有合理的生活作息習慣和飲食習慣，所以我們常常說，減肥是女人一輩子的事業
那麼要怎樣防止反彈？
1、養成每天量體重習慣雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
2、衡量食物份量買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。
3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱，習慣藉此來逃避內心的壓力或痛苦。 試著找尋別的方法吧！可以打電話給朋友，或者出門散散步也是不錯的方法。
4、擁有長期目標大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。 自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態，自己思考看看吧。長期的成功，跟短期的興奮比起來，你不覺得更令人垂涎嗎。
每周保證2~3次力量訓練也是絕對有必要的！
每天身體熱量總消耗計算公式：
很少或沒有運動=輕度活動熱量消耗=基礎代謝*1.2
一星期運動1至3次=中度活動熱量消耗=基礎代謝*1.5
一星期運動4至6次=大強度運動熱量消耗=基礎代謝*1.8
力量訓練是維持狀態的最好方法，最基礎的力量訓練有：深蹲、卷腹、俯卧撐。建議每周做2~3次的力量訓練，每次持續20分鐘左右。
推薦幾個比較簡單的動作，操練起來！
1、毛毛蟲爬
動作要領：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然後在慢慢的還原
呼吸：走時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做3組
動作次數：每組做20次
休息時間：1分鐘
2、仰卧抬腿卷腹
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖綳直，做收腿動作，快起慢放。
呼吸：起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
3、仰卧頂髖
動作要領：仰卧，雙腳放在地上，腳跟著地。雙手可以放在體側也交叉放在胸前。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：減脂塑形每組做20-25個
休息時間：1分鐘-1分半
4、仰卧蹬車
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰卧於地面上，雙肘支撐在地面穩定上體。臀部著地，腳尖綳直，來回的收大腿，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練
呼吸：蹬時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
5、左右交叉起
動作要領：仰卧於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖綳直，同時右手抬起去觸摸左腳
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
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