減肥三個月卻一斤沒瘦，為什麼？

我們總是在借鑒減肥成功的經驗，其實減肥失敗的經驗也很有借鑒意義。避免或者預防那些讓人減肥失敗的陷阱，或許就能讓你成功瘦身。這裡分享一個減肥失敗的例子，我的朋友身高160厘米，體重130斤，目標在三個月內減肥10斤，然而三個月過去，一斤都沒減下來。

一開始，她信心滿滿，來健身房辦了一張卡，準備3個月減掉10斤。這樣的目標真的一點不過分，應該算是比較溫和的減肥速度。因為她討厭有氧運動，特別是跑步，最終選擇了瑜伽瘦身。通過瑜伽減肥其實比較難，因為我們中國目前瑜伽動作主要是一些偏向柔韌性練習，對於促進新陳代謝和改善精神狀態有一定作用，但是減肥效果並不好，除非那種偏力量型的瑜伽動作。

練了一個月左右，中間又因為大姨媽，下雨等原因，實際練了差不多20天。她發現一個月體重幾乎沒有變化，就過來問我怎麼辦？我說練瑜伽很好，但最好配合有氧運動和力量訓練。因為她討厭跑步，我建議她試試動感單車。動感單車氣氛比較好，教練帶領大家一起練，配合振奮人心的音樂，她很喜歡。我還詢問了她的飲食情況，她說現在基本都是點外賣叫健身餐。健身餐沒有問題，但是她都是點外賣，自己不走幾步去吃，這就有點懶了。

後來，發現她天天去騎動感單車，我告訴她，不能這樣子騎，會傷膝蓋的，一個星期不要超過3次。因為我平時比較忙，沒有一直看著她。過了段時間發現她都沒騎動感單車了，她因為喜歡動感單車，每次騎完感覺也很爽，就每天去騎，然後膝蓋有點傷到了。就這樣，有氧運動她又停了一段時間沒練，只練習瑜伽。所以第二個月，她的體重還是幾乎沒有變化。第三個月，我比較空，一直待在健身房，就帶她一起力量訓練。她練完瑜伽之外，我讓她跑步5分鐘熱身，再跟我進行力量訓練。這一個月，她體重還是沒有變化，但是她說經過三個月這樣的鍛煉，腰圍還是小了一點。

這三個月來，她沒有完成瘦身10斤的目標。這裡可以大概總結一下，她目標是減體重，一開始卻不進行有氧運動，後來，找到了喜歡的有氧運動方式卻因為過度訓練而受傷，耽誤了訓練。最後一個月她加入力量訓練，肌肉會有所增加，雖然體重沒有變化，但堅持下去，體重和身型都會有所改變。

我建議是：不要老是想著減肥，最好是把目標定為保持好身材，這樣就不會為了追求快速減體重而過度訓練，造成受傷的結果。對於長期不怎麼鍛煉的人，前三個月應以增強身體運動能力為主，循序漸進鍛煉，避免受傷最重要。再一個是，平時的生活習慣也要調整，不要老是點外賣，平時多走走多動動。