有圖有真相！那些減肥神話又胖回來了！如何做到減肥後不反彈？

3個月減掉90斤，15個月減掉

100斤、180斤甚至250斤，

這樣的減肥勵志故事相信你至少聽過一個。

這些人簡直就是逆襲走上人生巔峰的典範啊，各大媒體爭相報道，廣大人民群眾備受鼓舞紛紛投入到減肥事業當中，鬥志昂揚，一派欣欣向榮……

But！如果你以為減肥成功就是終點的話，那你還是太天真了啊。曾經的減肥神話如今又是什麼模樣呢？依然保持好身材嗎？

前陣子，英國Channel 4電視台開啟了一個新的紀錄片企劃：他們真的瘦了嗎？（Did They Really Keep The Weight Off?）。7年後，製片方找來曾經轟動一時的減肥明星們，卻發現，他們的身材再次像吹氣球一樣鼓了起來，並且一發不可收拾。

Harriet Jenkins，今年32歲。7年前，在25歲的最美年紀里，體重卻達到了 165.1kg（這個數字超過了她的身高）。參加節目後，在15個月里她減掉了 95.25 kg。

當年的她與減肥成功的她

Jenkins欣喜的說：我真為自己感到自豪，

經歷了那麼多辛苦，一切都是值得的。

然而7年之後，如今的她……

Jane Hall，現年59歲，2010年開始減肥，2012年成功甩掉51公斤，被英國知名健身倡導者Rosemary Conley授予「最勵志減肥者」稱號。

當年的她vs當年減肥成功的她

以及……現在的她（捂臉）

Leroy Wilson， 曾被醫生警告「再不減肥就要心臟病突發猝死」。於是他為了保命，開始瘋狂減肥，在這一年，他用7個月時間減掉了127公斤！

減肥前

減肥後，真是一個大寫加粗的勵志！

減肥成功後他表示：年紀大，不是不減肥的借口。

曾經我迷茫過，痛苦過，但總算靠著一口氣撐下來了。

現在我感覺特別棒，因為瘦下來整個人都輕鬆了很多。

然鵝……現在的他……

看到這也許你會說：你舉的都是國外的例子，我們飲食習慣不一樣，歪果仁復胖是不是更容易。好吧，那我們再來看看國內的例子。

還記得中國最美女胖子及偉佳嗎？雖然有一張女神臉卻有近200斤壯碩的身軀。兩年前，一檔瘦身節目找到她，用三個月的時間，她瘦了72斤成為勵志女神。

及偉佳減肥前後對比圖

但是！依然沒有逃過復胖的魔爪。這，是現在的她

還有憑藉在減肥真人秀《減出我人生》中，拼搏100天，把體重從227斤減到134斤而火爆網路的王子墨

然而僅僅四個月後，她就在微博中表示減肥失敗，回歸到正常生活後即便保持運動和飲食控制，還是復胖了，她甚至懷疑自己是不是天生就只能當胖子。

減肥後如何不復胖？

撲妞通過分析他們的減肥和之後的經歷後認為：

長期的生活習慣，比幾個月的魔鬼瘦身重要的多。

也許，這些人的故事並不是告訴我們減肥會復胖，而是給我們敲響了警鐘：或許痛苦的運動和嚴格的飲食不是減肥最大的障礙，不健康的生活習慣才是！

01減肥速度太快

以上列出的減肥成功案例，不管3個月減掉90斤，還是100天減掉100斤，這樣的體重下降速度都太快了。也許是為了節目效果，所以在短期內進行高強度的訓練和嚴格的飲食控制，再加上他們本身體重基數大，體重掉起來非常快，但這並不代表他們養成了減肥和控制飲食的習慣。

體重只是數字

維度才是檢驗好身材的唯一標準！

這是同一個人，不同時期的身體狀況，體重都是57KG

他們的身材在幾個月內縮小了一半，但我們所說的「瘦體質」在這麼短的時間內不可能增加很多。「瘦體質」的重要組成部分就是肌肉，增肌是個艱苦而長期的過程，在減肥的過程中幾乎做不到同時增肌。也就是說，瘦下來的他們仍然是沒有多少肌肉的「易胖體質」，治標不治本。

你的腰臀比例，你的脂肪含量，你的肌肉比例才是判斷身材好壞的標準！

02不健康的生活習慣

反觀他們的生活習慣，減肥前體重之所以會漲到200斤，是因為不良的生活習慣。心情鬱悶不舒服的時候，就靠吃來解決悲傷；焦慮的情緒無處發泄，便毫無節制的胡吃海喝。

當體重達到健康的禁戒線或嚴重影響到正常生活時，他們終於意識到減肥的重要性。經過了「鬼知道他們經歷了什麼」的幾個月或幾年之後，他們以為體重減輕就達到了終點。一點點的鬆懈，曾經瘋狂甩掉的肉，又一口口吃了回來，因為之前減掉太多，新陳代謝受到損傷，還很容易比減肥前更胖。如果他們在迅速瘦身的過程中，採取了節食、扎針、腹瀉等不科學的手段，復胖將來得更快更洶湧！

這是中國版的最勵志運動模範！

體重減輕，只是起點

減肥不可一蹴而就

減肥是一個漫長的過程，要真正實現減重目標需要花費很長的時間。而減肥也要循序漸進，一般而言，每周減去1-2公斤比較合適。合理規劃每周的減重目標，科學記錄你的體重數值。

減肥時期為了控制熱量的攝入，

但不代表不吃，也不能吃得太少！

適當的肉、奶補充，可以減少運動後的鈣流失

而且很多妹子們有個大誤區，以為減肥增肌時期不能吃肉，其實適當的脂肪和更有助於肌肉的增長，而且偶爾解解饞也利於長期堅持下去。

在減肥期間，科學合理搭配飲食，每餐吃到8分飽，合理選擇蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的攝入比例。體重減輕是一方面，養成良好的飲食習慣更加重要。即便體重已經達到了你想要的目標，科學飲食依然要保持下去。

堅持運動

適當進行力量訓練，增加身體肌肉含量，形成「易瘦體質」。完全不用擔心力量訓練會使肌肉太大塊，肌肉的增長是很難的。

為不良情緒尋找除了「吃」以外的發泄口

例如運動、聽音樂、看電影，養成習慣後，你會發現生活進入了良性循環，你將受益終身。

無氧力量訓練不能少

一條健身帶完美解決

健身帶可以讓全身的肌肉都得到鍛煉，首先是手臂+臀腿，這個動作能夠鍛煉手臂的肌肉與臀部的提拉緊緻，並且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。

其次是腰腹，單腳踩住健身帶，另一隻腳以敬禮的形式後撤半蹲，鍛煉核心力量與側腰、後腰的肌群。

最後是女生們最容易長肉的大腿內側肌肉，用兩隻手撐住健身帶，單膝跪地後另一隻腿上下擺動，收緊大腿內側與腰部肌肉。所有動作每天30次3組，堅持下去緊實好線條就是你的！

寶寶們，科學飲食+持之以恆的運動，完美緊緻光滑的?好身材就是你的！

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