10個胖子9個是虛胖，虛胖體質怎麼減肥？

減肥 09-21

90%的人都是虛胖，什麼是虛胖？

1、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2、食量不大，東西吃得並不多。

3、身體容易疲累。

4、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、夜間多夢。

10個胖子9個是虛胖，虛胖體質怎麼減肥？

虛胖體質怎麼減肥？

一、熱水泡澡泡腳是

每周保證至少三次睡前熱水泡腳，有條件的最好還泡泡澡，這樣既能促進血液循環又能強化新陳代謝。

二、體內要祛濕

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1、紅豆和薏米號稱倆大祛濕利器。把這倆樣食物結合在一起，絕對是清除體內濕氣最好的偏方，它們的主要功效是清熱除濕排水腫，可在一周內食用三次替換主食，可以達到很好的消水腫效果

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2、蓮藕脆嫩多汁，易消化，且營養豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，特別適合脾胃虛弱的人食用。日常可煲蓮藕綠豆湯、海帶排骨蓮藕湯，也可以做涼拌蓮藕。

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3、冬瓜是蔬菜里除濕最好的了，還能夠養胃生津，使人飯量減少。冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排濕的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。

4、薑茶

薑茶是用茶葉少許，生薑幾片去皮水煎，飯後飲服。

姜還可以混搭水果、蔬菜榨汁。姜和牛油果都是含有抗老成分的食材，榨出的汁會蓋出些許姜味。（這個是合適孩子吃的）

三、改善睡眠質量

睡前2個小時少喝水

虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠。如：傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

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四、虛胖體質還要堅持運動

虛胖的人多數缺乏運動，因而肉會比較松垮。每周至少運動3次，每次30分鐘以上，以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。

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