看這裡 4個陰瑜伽基礎動作 幫助你快速學瑜伽

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。以下分享4個陰瑜伽基礎，幫助你快速學瑜伽。

陰瑜伽阿那哈他式

阿那哈他式功效：很好地伸展上背部和中背部；也可以打開肩部；柔軟心臟。

陰瑜伽龍式

陰瑜伽龍式功效：深度的打開髖部；能夠作用到髖關節；也伸展後腿髖部的屈肌和四頭肌；許多變式深入關節窩打開髖部；對坐骨神經痛有幫助。

陰瑜伽蝴蝶式

蝴蝶式是一個對女性很好的體位法，能將血液帶到骨盆及大小腿，促進血液循環，減輕生理期疼痛，並改善靜脈曲張。這個體位法很緩和，甚至可以在飯後立即做。以下示範的是利用輔具來完成的躺式蝴蝶式，更可舒服地延展脊椎，放鬆大腦與肢體。

陰瑜伽仰卧扭轉式

功效：放鬆整條脊柱，肩關節、頸椎和髖關節。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌；讓緊張的系統恢復平衡。減輕坐骨神經痛，調節胃臟及胃炎。擠壓胃部，肋骨。刺激膽經，對肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。滋養胸腔，乳房和肩部周圍組織。

仰卧扭轉式口令詞：雙臂向兩側平舉，掌心向上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側觸地，眼睛看向左手指尖方向。在此維持3分鐘。

仰卧扭轉式注意：雙腿放鬆，雙肩擺正，雙肩不要離開墊面。吸氣，頭部雙腿回正，做對側練習。吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放鬆。

陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是作為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

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