2個瑜伽動作拯救你的大粗腿，簡單易學！

2個瑜伽動作拯救你的大粗腿，簡單易學！

保健時報2016-12-07

腿部塑形瑜伽

靜沐瑜伽 燕子

1

戰士二式

1.山式站立。

2.深吸氣，雙腳邁開 1~1.2 米，雙臂側平舉掌心向下。

3.左腳外轉90度，右腳內轉15度。

4.上半身向上伸展，呼氣，同時將左膝彎曲成90度，右腿伸直。保持穩固。吸氣打開胸腔，轉頭，直視左臂。呼氣，伸直左腿。保持5個呼吸，換另一側。

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功效

鍛煉大腿內側肌群，打開髖部，鍛煉髖關節，強健生殖器官。

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教練提示

膝關節有疾病者要注意，可以將雙腳距離縮短，動作幅度減小。

2

金剛跪坐反祈禱式

1.雙腿屈膝併攏，臀部坐在腳跟上。

2.注意兩腳的大腳趾是並列關係，不要壓在一起。

3.雙手掌心相對在背後，手肘打開向兩側，雙肩保持放鬆向下。保持5~10個呼吸。

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功效

金剛跪坐可以刺激下半身血液循環，使腿部經絡舒暢，美化腿部線條。反祈禱式有改善駝背、舒緩情緒的功效。

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教練提示

有膝蓋疼痛者應臀部下方墊高，雙手在體後不能掌心相對，可以互抱手肘。

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編輯楚超