專家推薦強腰鍛煉的方法

在今天，人們為了工作，經常會長時間的坐在椅子上，這樣就會導致我們腰部出現很多的問題。而這些，可以通過鍛煉改善的，那麼，大家快來看看鍛煉腰肌的運動有哪些吧

下面都是經過調查得出的經驗之談。1快走和慢跑

進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛癥狀應立刻停止活動。

2騎自行車

騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

3登山運動

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。

登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

4游泳

游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。

因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

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