推薦兩個鍛煉腹肌的方法

大多數男性朋友都想擁有八塊腹肌，因為看起來確實非常的霸氣，要想鍛煉自己的腹肌，那麼你一定要付出了，掌握一定的方法也很重要。下面小編將為大家推薦兩個鍛煉腹肌的方法，希望能給那些想練腹肌的人提供一些正確的參考。

懸垂舉腿

這個動作在練習過程中要講究一定的方法，應該要避免搖晃，需要把自己的身體進攻控制動作的速度，把握好節奏，才能夠發揮這個動作練腹肌的效果。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。感覺到自己的腹肌有力時，再逐漸伸直雙腿做，讓肚子上的脂肪得到燃燒。

坐姿抬腿

通過這個動作來刺激自己的腹部，非常的有效果，而且方法也比較簡單。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著。控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部，所以力點要掌握好，才能夠收穫其效果。

在我們生活中鍛煉腹肌的方法其實是有很多的，以上文只介紹了兩個，這兩個鍛煉腹肌的方法是比較有效果的，但是這需要長期堅持才能有效果，而且要結合自己的飲食，如果你也想練腹肌的話，那麼不妨試著跟著上文的方法來進行鍛煉吧！

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