中醫世家付強：強化肺部呼吸功能，鍛煉方法有哪些？

輕鬆呼吸每一天。

我們同在一片藍天下，但呼吸的新鮮空氣越來越少，環境的污染，吸煙，酗酒，熬夜，各種超負荷工作，使人們每天變的有氣無力，甚至神疲乏力，少氣懶言，稍稍活動就氣喘吁吁。

那麼怎樣可以在平時就可以練習簡單的練習呼吸功能，鍛煉方法都會有哪些？對於患肺部疾病的患者來說，有效的呼吸功能訓練可改善肺功能，增加呼吸肌力，促進肺膨脹，減少術後併發症的發生。那麼，呼吸功能鍛煉方法有哪些？

一、呼吸功能鍛煉方法

1、腹式呼吸訓練

取立位（體弱者可取半卧位或坐位），兩膝半屈或膝下墊小枕，使腹肌放鬆。左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放鬆，靜息呼吸。吸氣時用鼻緩慢吸入，儘力挺腹，胸部不動；呼氣時用口緩慢呼出，同時收縮腹部肌肉，使腹內壓增加而膈肌鬆弛，增加肺泡通氣量。每分鐘呼吸7～8次，如此反覆訓練，每次5～10分鐘，每天2～3次。熟練後逐步增加次數和時間，使之成為不自覺的呼吸習慣。也可以在呼氣同時按壓兩乳連線的中點處的膻中穴，一呼一按，增加肺內殘氣排出。

腹式呼吸要領：思想集中，全身放鬆，先呼後吸，吸鼓呼癟，呼時經口，吸時經鼻，細呼深吸，不可用力。

2、縮唇呼氣法

用鼻吸氣用口呼氣，呼氣時腹部內陷，胸部前傾，將口唇縮攏似吹口哨狀，持續緩慢呼氣，同時收縮腹部。吸氣與呼氣時間之比為1:2或1:3，盡量深吸慢呼。每分鐘呼吸7～8 次，每次10～20分鐘，每日鍛煉2次。縮唇的程度與呼氣流量由病人自行選擇調整，以距口唇15～20cm處同水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜。

3、呼吸操（坐式呼吸操）

坐於椅上或床邊，雙手握拳，肘關節屈伸4～8次，屈吸伸呼；平靜深呼吸4~8次；展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼；雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次；雙手分別搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。

4、注意事項：

呼吸功能鍛煉時，全身肌肉要放鬆，節奏要自然輕鬆，動作由慢而快。

呼吸功能鍛煉不可操之過急，要長期堅持鍛煉。

呼吸功能鍛煉不宜空腹及飽餐時進行，宜在飯後1～2小時進行為宜。

呼吸操一般每日練習2～3次，每次5～10分鐘，根據個人病情進行，以患者不感到疲勞為宜。

二、怎樣評價心肺功能

自我判斷心肺功能的簡易辦法，雖然不能獲得精確的數值，但是可以簡單評估，並可以評價自己的鍛煉效果。

1、登樓試驗

能以比平常略快的速度登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，則心肺功能良好。

2、收縮壓與舒張壓比值

收縮壓（俗稱高壓）與舒張壓（俗稱低壓）之比，正常值約為1.5，如果低於1.25或高於1.75，則說明心肺功能較差。

3、脈搏、血壓與活動試驗

安靜平躺，在30秒鐘內快速來回坐起、平躺，如果脈搏每分鐘加快10-20次，血壓下降幅度小於10毫米汞柱， 表示心肺功能良好。相反，脈搏每分鐘加快20次以上，血壓下降幅度超過10毫米汞柱，甚至出現噁心、嘔吐、眩暈、冷汗等現象，說明心肺功能很差。

4、哈氣試驗

距離一尺左右點燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯。

5、小運動量試驗

原地跑步一會兒，脈搏增加到每分鐘100-120次後停止活動，如能在3-4分鐘內脈搏恢復正常者，心肺功能正常。

6、自我吹紙實驗

本人自己一個跨步的距離，拴一張A4紙，用最大力度吹，吸氣緩慢，吐出輕柔，要看到紙在動，吹到紙前後翻動，這時可再往後靠一步，逐漸練習。對一些氣虛的朋友來說，要經常點按肺俞，孔最，按揉魚際可以起到肺朝百脈的作用。

另外，最精確評價心肺功能的方法是需要一定的測量設備，進行運動負荷試驗。通常臨床患者需要在心電監護下進行極量的運動試驗診斷病情，評估疾病風險，運動員需要進行極量力竭的運動試驗評價有氧耐力能力。有氧能力越強，某些運動項目如長距離跑或者游泳等的體能能力就越強。

仙人果醫生：付強山東護理職業學院附屬濰坊醫院 康復科主任

擅長：北京大學附屬第三醫院 運動醫學康復中心函授學習，擅長傳統針灸推拿治療，小兒推拿，並擔任濰坊地區軍地兩用人才的授課，對外科頸肩腰腿疼的快速康復有獨到見解。

您本可以康復得更好，仙人果康復國家隊！

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