腰肌勞損的康復鍛煉方法

腰肌勞損是常見的腰部疾病，同時也是一種能夠危害人們身體健康的疾病。通常情況下，輕度的腰肌勞損是可以通過很多方式來改善的，而對於中度或嚴重的腰肌勞損還是需要通過治療來改善的。只是在進行治療的同時，康復鍛煉也必不可少，這樣不僅能鞏固治療，還能有效的預防其他疾病的產生。

患者朋友在日常生活中可以做以下康復性鍛煉：

倒步走法：腰肌勞損的出現是因為不良姿勢所引起的，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。而倒走一直被認為最有效的方式，這樣可以矯正腰部不合理的姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，是的腰肌勞損得到有效的緩解和治療。

俯卧法：患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。該方法反覆鍛煉十分鐘左右，每天早晚各一次，如果長期堅持，可以起到預防和治療腰肌勞損的發生和發展。

仰卧保健法：患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

腰背部叩擊按摩法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。當自己感到按摩區有灼熱感時，則說明效果很好，運動之後會感覺十分舒服。該方法能夠措施腰部血液循環，解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

此外：在飲食上，腰肌勞損患者要進行科學搭配，也非常有利於腰肌勞損的治療。及時補充各類維生素。盡量不食油炸、高脂肪的食物。

溫馨提示：康復鍛煉需長期堅持，不可抱有三分鐘熱度的態度，否則效果是不會那麼理想的。同時每個患者的體質不同，採用的方法也是不同的，為此，專家建議患者在醫生的指導下進行。

請您繼續閱讀更多來自 麥瑞骨科李連蓓主任 的精彩文章:

※腰肌鍛煉方法
※預防腰肌勞損的方法 腰肌勞損有哪些癥狀
※六個腰肌勞損的食療方法
※護理腰肌勞損的好方法是什麼
※腰肌勞損的判斷方法 腰肌勞損該如何進行保養呢
※腰肌勞損的4種治療方法
※調理腰肌勞損的有效方法
※《腰肌勞損康復鍛煉方法》，比吃什麼葯都管用！
※預防腰肌勞損的方法有哪些
※什麼方法可醫治腰肌勞損
※預防腰肌勞損的好方法有哪些
※慢性腰肌勞損的綜合康復治療
※小方法緩解腰肌勞損
※慢性腰肌勞損？中醫教你推拿治療方法及適宜技術
※健康｜3分鐘教您最簡單的腰肌勞損解決方法！
※加強腰部肌肉訓練 六個方法預防腰肌勞損
※慢性腰肌勞損治療的常用方式
※原來腰肌勞損用對方法那麼好治療
※腰肌勞損有哪些有效的預防方法