有了高血壓，飯後散步能降壓嗎？

身體虛弱的你，飯後能百步走嗎？

研究表明，體弱者飯後不宜立即散步，應仰卧30分鐘，然後再活動或參加勞動。這是因為，大量食物集中在胃內，需要大量的消化液和血液來幫助胃把食物消化掉。如飯後適當休息，全身血液就能充分流進消化器官，幫助胃腸消化食物。久之，有利於保護和增強胃腸功能。如果飯後立即散步，血液就會流至全身各部位，使胃腸血液供應不足，影響食物的消化，從而有損於身體健康，也會導致血壓升高的波動。

我們常說飯後百步走，活到九十九，飯後散步走，可以促進身體對營養的吸收，同時又增強了體力消耗。其實「飯後百步走」並不適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，同時還適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，有助於動靜結合，減少脂肪堆積和胃酸的分泌，有利於身體健康。

但是，從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。飯後適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。

根據腦生理科學家的研究表明：有些人的「吃飽」，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍處於「飢餓」狀態。在短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用提吸收了。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

很多人並不適合飯後散步。比如冠心病患者，吃飯的時候心跳會加快，剛吃完飯，血壓、血脂都會不同程度升高，此時再去散步，本來就供血不足的心臟工作量增加，一下子心肌缺氧，輕者會誘發心絞痛，重者可造成心肌梗死。所以對高血壓、心腦血管病人，應先歇半小時消化食物後，再走一走，這樣即降壓又消食。

【健康小提示】

通過對堅持散步鍛煉的人監測，發現飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時候散步有利於減肥。還發現，如能在飯後2?3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼會有明顯的減肥效果。

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