下背部感到不適 5個瑜伽體式能完美解決你的疼痛

你的下背部會不會感到疼痛？下背部長期疼痛是世界範圍內導致癱瘓的主要原因，而緩解下背部疼痛最好的方法就是強化下背部。以下5個瑜伽體式能完美滿足你的需要。

1

前臂支撐平板式

雙膝跪地，雙肘彎曲支撐在地面上，兩肘之間的距離與肩同寬。雙手可以相握呈祈禱狀，也可以平行放在地面上。腳尖踩地，膝蓋抬離地面，兩腳都後退，腹部肌肉收緊，肚臍找脊背。脊柱延伸，身體從腳後跟到頭頂像一條拉長的直線，保持5至10的深呼吸。

2

蝗蟲式

俯卧在墊面上，兩個大拇趾併攏，兩手自然地放在身體兩側，深深地吸氣，帶動胸部，雙臂和雙腿向上抬離地面，保持5至10個深呼吸。

3

橋式

仰卧，腳掌踩在墊面上，兩腳掌之間的距離與髖同寬。兩手自然地放在身體兩側，與腳後跟接近腳後跟，腳掌向下用力壓墊面，從尾骨開始延伸脊柱，臀部抬離墊面，雙手交叉放在身體下方，如果可以的話，同時展肩，保持5至10個深呼吸。

4

幻椅式

以山式站立開始，屈膝，臀部下沉，好像坐在一張椅子上。然後雙手向上舉過頭頂， 膝蓋不要超過腳尖(看向膝蓋方向，如果看不到腳尖，說明膝蓋超過了腳尖，這時就要使臀部進一步後坐，知道能看到腳尖為止)，肩膀遠離耳朵，眼睛微微向上看。核心肌群發力，腹部內收，保持5至10個深呼吸。

5

戰士三式

以站姿前屈開始。雙手放在肩部正下方的墊面上或瑜伽磚上，將重心轉移到左腳上，右腳向後抬起，右腳腳跟指向後方，大腿內旋，使腳尖指向地面，找到平衡後，依次抬起雙手，在胸前合十呈祈禱狀。腹部收緊向上找脊柱，核心肌群發力，保持5至10個深呼吸，然後換另一邊重複。

這五個體式能夠很好的緩解大家下背的不適感，讓你遠離癱瘓危機。就算下背沒問題的，也可以來鍛煉一下哦。

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