胸部下緣不夠清晰？三個動作解決你的難題

很多人在胸部的訓練過程中，都會存在這樣的問題，那就是胸部下緣不夠清晰，這樣會顯得我們的胸部不是很有型。

胸大肌下外側緣狹小、下胸部過分下墜或發達度不夠，這樣造成胸大肌在常態下整體輪廓不夠清晰，胸大肌顯得也不夠飽滿、堅挺、厚實。

那我們應該怎麼改善這種現象呢？你可以嘗試下面幾個動作。

一、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是鍛煉胸大肌下部的黃金動作，在健身房中，也有很多人進行這項運動的訓練，他對於下胸部的成長是十分有效的，但對於動作的細節，你必須很好的掌握。

首先，在握杠的時候，調整選擇兩杠柄間距較寬，其次臂屈伸動作過程中身體保持一定角度的前傾，這樣重心自然往往胸大肌靠攏。

如果動作過程身體軀幹保持筆直的，鍛煉重心幾乎全落在三頭肌上了，掌握這些動作當中的斜肌，經過一定時間的鍛煉，一定會讓你的下胸部飽滿起來。

二、下斜動作

在健身房中，常見的胸部鍛煉方式還有下斜動作，常見的啞鈴下斜卧推和杠鈴下斜卧推都能十分有效的鍛煉下胸部。

但在我們的自由重量訓練中，安全性無疑是最重要的，因為相比上斜和平板卧推，下斜卧推的穩定性很關鍵，所以建議腳控制平衡的基礎上，負重不宜過重，選擇能控制的重量。

下斜飛鳥動作也是鍛煉胸部的好動作，注意在啞鈴至最高點時用拳尾小拇指接觸，成V字型，對胸肌的下沿刺激會更加明顯。

三、其他動作

其他動作也能讓我們對下胸部的訓練更加的側重，在平板卧推中，下外側緣偏小可調節落杠位置，使之接近下胸部，做啞鈴卧推時可刻意使起落位置偏下。

這對於改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用，所以，改善下胸部薄弱的方法多種多樣，快來試試吧！

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