長期久坐，好像身體扭在了一起，極度難受！——5個動作解決背部隱痛！
長期久坐的人一定會有一種感覺，像是身體，肌肉，骨頭糾結到了一起，就好像打結一樣的難受，偶爾還有陣陣背部隱痛，這裡有5個練習，睡前，看電視可以捎帶一練。
雖然坐辦公室不用出去日晒雨淋比較輕鬆，但是其實坐一整天卻更容易對脊椎造成傷害。尤其我們很多人坐姿都不正確，長期下來會對身體造成不好的影響，久而久之背痛也成了家常便飯，其實這一切都只要靠五個瑜伽動作就能夠獲得改善！
前傾伸展脊椎
首先把雙手往前伸，並將身體前彎，將手指碰到地板上。期間雙腿不一定要保持伸直的狀態，如果碰不到地板的話也可以彎曲膝蓋。這樣做的可以達到放鬆的效果。
狗爬式動作增強背部肌肉
把雙手放在瑜珈墊的邊緣，手掌與雙耳齊寬，這個狗爬式的動作能夠舒緩背痛，也能伸展背部肌肉。
眼鏡蛇式能讓背痛消失
首先將腹部靠在地上，雙手撐著地板，將背部往後拉，記得伸展開胸部。這樣做減緩下背部疼痛。
弓式放鬆脖子
將雙手伸到背後抓住雙腳，並利用軀幹的力量將自己向上拉起。這樣做能夠刺激脖子的肌肉並改善姿勢。
人面獅身式減輕下背部的壓力。
將腹部貼在地板上，並把雙手平放在前，手肘與肩膀同寬，然後往上伸展。這樣做能夠通過拉長脊椎減緩下背部的疼痛。
關於跑步計劃
跑步計劃成立於2014年11月，起初僅有幾個人，隊伍越來越壯大，已經影響數以千計的人愛上跑步並走上馬拉松的賽道，同時跑團已經有上百名的跑友完成了全馬半馬乃至100公里的超級賽事。自成立以來，跑步計劃組織了幾百場的故宮夜跑，連續四屆自辦賽事（朝陽公園超馬接力賽），同時，跑步計劃與若干公益組織舉辦跑步相關的公益活動。跑步計劃倡導健康趣味的跑步，在跑步運動中找到更好的自己。
微信號：跑步計劃
微信ID：pbjhbj
跑步計劃
跑出更好的自己！
※馬拉松之夢，從故宮六公里開始
※沒有準備的半馬，意外的「PB」
※不同的訓練目標，選擇不同的深蹲頻率
※跑者必備的20個拉伸動作
※深度挖掘跑者核心力量
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