胃腸用久了會下垂，這樣鍛煉更安心！

健康 09-24

胃腸下垂，不用藥物能治好嗎？

胃腸用久了會下垂，這樣鍛煉更安心！

長期站立工作的人，如教師、多胎產婦及一些體型瘦長、腹壁較薄、腹肌不太發達的人，易患胃、腸、肝、腎等內臟下垂類疾患。由於下垂的臟器失去了正常的解剖關係，去擠壓別的器官，或本身受別的器官的擠壓、推移而影響本身正常功能的發揮，於是產生相應癥狀。

如胃下垂的病人，常感到心窩部墜痛，不思飲食，總感到一日三餐似乎過多，把吃飯當成負擔。X線鋇餐造影可見胃體積增大，無力，形如水袋，排空時間不是正常的2~3個小時，而需6~7小時甚至更長的時間。

因此，病人不能完成一日三餐的任務。由於長期進食減少，營養不足，造成體質衰弱，腹肌變薄，從而又加重了胃下垂的程度。

由於胃下垂的存在，牽動了與之相接的十二指腸也相應下垂，同時易伴有小腸及腸系膜的下垂，這就會引發一系列臨床癥狀，如腹痛、腹脹和隆隆作響等。

治療胃腸下垂，除極少數嚴重者需手術外，大多數可以通過鍛煉腹肌、加強腹壁，以恢復並保持內髒的正常位置。下面幾種鍛煉腹肌的方法簡單易行，效果顯著，可根據各人的條件、環境選擇應用。

【俯卧撐】

俯卧，兩腿併攏，兩手撐地，然後用兩臂將身體撐起；稍停，再恢復俯卧。連續8次，然後取右側在下的側卧位休息5分鐘。如體力允許，可再作8次，再側卧休息。

這種俯卧和側卧，對胃下垂來說，本身就是一種「順位引流」，可使下垂的胃上移，使開口向上的幽門變平或向下，胃內容物易於排出。加上腹肌的收縮，可刺激胃蠕動，以恢復胃的生理功能。

【仰卧起坐】

宜於飯前或空腹時進行。仰卧，兩腳併攏，臀部以下不動，上身坐起。開始鍛煉階段，若體力不支，動作有困難時，可擺動兩臂以利動作完成。連續8次，然後改為俯卧或坐起休息。

【跳繩】

腹肌纖維的走行有外斜、內斜、垂直、橫行多種方向，其所以能夠沒有骨骼結構的支持和保護而仍能穩定軀幹，保護內臟，完全是由於這些不同走行方向的肌纖維才能完成。

而跳繩是一種牽拉胸廓、伸腰、跳躍等全身運動，可以滿足上述各種走行方向肌纖維鍛煉的需要。腹肌加強了，胃腸也將隨之上升而恢復正常。跳繩的速度和高度，可依據個人體力條件而定。一般每日3~4次，每次100跳，這在一般人是可以辦到的。

【爬樓梯】

開始時可每步一級，逐漸過渡到每步兩級。每日三次，每次10分鐘；或相當於五層樓往返三次的活動量。或爬後立即自數脈搏，在15秒鐘脈搏是30次，即等於每分鐘心跳120次，即是較為合適的強度。

上述運動應循序漸進，由慢及快，由弱增強，長期鍛煉，貴在堅持。既不能急於求成，期望一舉治癒，也不能消極對待，馬虎從事。只要方法得當，長期堅持，一些胃腸下垂疾患是可以治癒的。

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