別瞎忙活！健身前做好這幾件事，鍛煉效果會更好！

早在鍛煉開始之前，你就應該做好充足的準備。和其他事情事情一樣，不充分的準備是不會得到你想要的結果的，較輕的就是健身效果不明顯，較重的就是導致受傷。

1、健身前進食

在鍛煉之前攝入相應食物能夠為你提供恰當的能量。

訓練前最少半小時，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。一片無糖或低糖的花生醬全麥麵包是很好的選擇，同時也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。以供複合碳水化合物。

蛋白質方面，建議進食緩釋蛋白，因為緩釋蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。

運動後減肥餐元素推薦：

A 炒雞蛋 取2~3個雞蛋攪拌均勻，與切好的洋蔥、菠菜和甜椒混炒。

B 白軟乾酪脆 1杯脫脂白軟乾酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全穀物麥片+少許肉桂。

C 雞肉碎 1杯熟雞肉丁+1/2杯胡桃南瓜和蘋果，加入橄欖油、鹽和胡椒烤熟。

D 能量沙拉 1/2杯熟黍麥+1/2杯沸水煮熟的西蘭花(切塊)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1個西紅柿(切丁)放入沙拉碗並攪拌。

2、熱身不能少

有氧運動。

有安排的熱身運動能夠提高肌肉的溫度，血液流速，同時讓你的肌腱熱起來，讓你能夠達到理想的運動狀態。這個部分的鍛煉並不需要大量，只需要做些微量的鍛煉就行，比如花5分鐘在跑步機，或者是動感單車，或者划船器就能夠達到效果。

滾輪按摩。

說實話這項運動會讓你感到些許疼痛，但是確實有很多優點。能夠讓你的各個關節和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。

輕量的動作。

選取你健身計劃中的一些項目，比如硬拉，弓箭步等等。把負重難度降低作為熱身運動，讓你的身體得到充分熱身，比如肩部，膝蓋，手腕等。

3、適量飲水

如果健身時缺乏補水，會導致肌肉痙攣，同時還會降低你健身的效率以及健身後的效果。

研究發現，經常運動的女性應該喝大概2.2升水，而男性則應該喝3升，也就是大概12杯的水。

01 在運動前2~3小時喝400~600毫升水。

02 在運動前20~30分鐘或在熱身訓練的同時喝230毫升水。

03 運動時每隔10~20分鐘喝200~300毫升水。04 運動結束後30分鐘內補充230毫升水。

4、禁吃辛辣食品

其實辣椒對於健身本身來說並沒有什麼壞處。但是應該沒有人願意冒著胃痙攣，胃部灼燒的風險去運動吧。所以健身前還是不要吃啦。

6、禁吃碳酸飲料

不止可樂也包含蘇打水之類的飲料，這類飲料除了讓你產生「嗝」的一聲酸爽外，還可能在運動時引起脹氣或腹痛。

並且它們含有大量的鈉，會從你體內的細胞中吸取水分，導致身體脫水。運動前飲用，只會讓碳酸飲料在體內產生更多的酸性物質，加速破壞體內的酸鹼平衡。

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TAG:硬漢健身 |

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