瑜伽船式竟然有這麼多好處！

B.K.S.艾揚格曾說："練習是從身體外圍到存在核心的內化之旅。"

是的瑜伽中的船式就有助於我們建立核心的力量，但瑜伽的核心不僅僅指腹肌，還有下腹部、臀屈肌下背部等等

先讓我們回顧船式的動作吧：

1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置於臀部後方，下壓地板，抬起胸部，稍稍後傾。

2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。

3、緩緩伸直膝蓋，腳趾抬高超過眼睛的高度。

4、拉長脊柱，雙肩向後拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內。

5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。

船式的不僅有助於建立核心的力量，還有以下的好處：

1

加強臀部、大腿和腹部的肌肉

2

提高注意力

3

提高平衡性與協調性

4

改善消化

5

激活腎臟,甲狀腺,前列腺腺體和腸道

6

伸展腿筋

7

加強脊椎和髖部屈肌

8

緩解壓力

9

提高自信心

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