准媽媽備孕三十六計，你準備好了嗎？

工欲善其事，必先利其器。要想順利懷上寶寶，當然要有健康的身體和良好的精神狀態。每個人的體型和體質都不同，有表面看起來非常瘦弱但是身體十分健康、完全可以受孕的人，也有表面看起來非常健康但由於過度運動、過度減肥等原因導致月經停止的人，所以健康沒有唯一的判斷標準，也不能只看表面。

8方面調理身體，健康備孕

1.貧血

由於每月「大姨媽」的造訪，許多女性都會有貧血的傾向，而且幾乎都是缺鐵性貧血。這時，多攝取一些含鐵量豐富的食物以及保證充足的睡眠便可改善貧血的問題。另外，過度運動可能會導致貧血，例如這兩年非常有人氣的馬拉松運動，由於對足底的刺激，增加了許多溶血性貧血的病例，所以有貧血傾向的女性請儘可能不要過度運動。

Tips：

如果當你長時間站立而發生暈眩、頭暈等情況時，有可能是由於生活習慣所導致的其他疾病，所以請不要輕易判定自己是否貧血，而應該去內科、婦產科接受檢查。

2.節食

過度節食可使女性內分泌失調，體脂嚴重下降，導致月經停止等問題。因此，備孕的女性不適宜過度節食，應當合理控制飲食，保證營養均衡。

在十月懷胎的過程中，醫生會以孕前的BMI（身體質量指數）為參考，來預估和控制孕婦每個階段體重的增加程度。一般來說，如果女性在妊娠前BMI指數較低（過瘦），妊娠過程中的體重增加率要大一些，反之如果女性在妊娠前BMI指數較高，妊娠過程中則要嚴格控制體重的增加，以免胎兒過大，影響順產。

3.怕冷

「怕冷」是女性的大敵，血液循環不暢容易引起月經不調等問題。下面就為大家介紹一些解決「怕冷」問題的對策。

　·冬季

在寒冷的季節要做好萬全的防寒對策，特別是頸部、腰部以及下半身要保暖。在感覺到冷的時候，即使調高房間溫度，如果只有上半身感到溫暖，也只能起到相反的效果，所以要注意做好下半身的保暖措施。建議睡覺時使用暖水袋。

·夏季

雖然夏季炎熱，但是對於整天呆在空調房裡的白領女性來說，可能會感覺有些涼。這時女性需要在辦公室里穿上短襪，在腿上蓋上一條毯子，以確保腿腳部分不受涼氣侵襲。下班回到家後，用熱水泡腳也是非常有效果的。

此外，平時的飲食也要多加註意，可以多攝取一些根菜類以及生薑等食材來溫暖身體。喝一碗加入生薑的葛粉湯，可以在放鬆的同時達到溫暖身體的效果。

4.著裝

穿著緊身內衣或者緊身短褲之類的衣物，不僅無法起到塑身的效果，而且會引起血液流通不順，導致身體浮腫、變形等。特別是在月經期間，穿著腳踝以及腹部較寬鬆的服裝比較好。

5.壓力

過度壓力是影響女性身體健康的一個重要因素。如果你在日常生活和工作中感覺到壓力，建議你每天至少抽出5分鐘的時間來放鬆自己的身心。吃一塊美味的巧克力、聽一首美妙的歌曲、在回家路上和遇見的小狗一起玩耍等，這些簡單易行的方法都可以起到放鬆身心的作用。

Tips：

產後由於意想不到的育兒生活也導致壓力積累，這時也需要掌握一些放鬆身心的方法來緩解育兒壓力。

6.肌肉僵硬

在日常生活中，由於精神緊張、穿高跟鞋以及工作中久坐不動等原因，女性的身體容易變得僵硬。所以如果每天做一點伸展僵硬關節和肌肉的運動，可以給身體帶來非常明顯的變化。你沒有必要專門去買專業書籍來學習各種伸展動作，相信大家在小時候都做過「廣播體操」，這種廣播體操對活動全身肌肉和關節就有非常好的效果。

7.牙周炎

牙周炎是由局部因素引起的牙周支持組織的慢性炎症，表現為牙齦出血、腫痛、口臭以及牙齒鬆動等癥狀。牙周炎的危害很多：有報告稱牙周炎容易引起胎兒早產並導致生出低體重兒；如果爸爸媽媽患有牙周炎，在用湯匙進行口對口餵食過程中，也容易將牙周炎傳染給寶寶。由於荷爾蒙的分泌、牙齒清潔不徹底等原因，孕期女性更容易患牙周炎。

因此，女性朋友要充分重視牙周炎的問題，建議在懷孕之前接受一次牙齒健康檢查，如果發現問題及時治療。

8.藥物

女性

如果你平時需要服用治療哮喘、花粉症等慢性病和過敏的藥物，備孕的時候要諮詢經常就診的醫生，詢問是否可以在妊娠過程中繼續服用。對於在妊娠過程中必須服藥的情況，要向醫生確認是否有飲用的藥劑。

有些女性朋友擔心，在懷孕之前剛吃了口服避孕藥，會不會對胎兒造成影響呢？口服避孕藥是一種抑制排卵的藥物，既然已經受孕，說明身體正常排卵、口服避孕藥沒有發揮作用。也有人會擔心，口服避孕藥是否會殘留在體內，通過控制荷爾蒙而影響到胎兒？即使體內有殘留部分，也只會影響到排卵、受精和著床，不會對胎兒造成影響。

男性

男性服用藥物是否會影響受精卵質量呢？服用藥物後，藥物成分會通過血液進入全身，當然也會到達睾丸。假如精子頭部的DNA受到了藥物影響，男性在女性體內射精後，精子也無法經過長距離的遊動而接觸到在輸卵管等待的卵子，因而無法完成受精。因此，不用擔心服用藥物會對受精卵的質量產生影響。

抵制壓力，舒心備孕

不要在意來自周圍的壓力

對於剛考慮要孩子的女性朋友來說，最大的壓力來自於周圍的熱情關心。有很多朋友表示，一聽到盼望抱孫子的婆婆說「這麼喜歡吃酸的，是不是懷孕了？」，就很苦惱，也有親戚朋友會轉彎抹角地打聽自己是不是懷孕了，這種情況也讓人非常受不了。

請不要受到這些外界壓力的影響，放鬆心情，和丈夫一起愉快地備孕。

夫婦之間的愛撫很重要

有些夫婦為了順利受孕，只在排卵日那天同房，但是最後怎麼也無法懷孕。也有接受常年不孕治療的夫婦，在放棄辛苦的治療後竟然神奇地自然受孕的情況。所以說，懷孕這件事不是通過計算就可以實現的。實際上，備孕夫婦之間零愛撫、只在排卵日進行性行為的情況並不少見。

備孕期間，夫婦之間不能只想著懷孕這件事，而忽略了伴侶間本該有的親密愛撫，導致性生活質量下降，影響心情。最近你有沒有愛撫你的另一半呢？

愛撫是一種溫柔地表達愛意的方式，不僅能提高性生活質量，而且能增強夫妻間的感情。只有夫妻之間充滿愛，才能更好地孕育寶寶。因此，你的備孕不妨先從愛撫對方開始。

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