練習這8個瑜伽體式,主婦變辣媽!
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媽媽們的生活被無數的家庭瑣事佔據,身體被責任的繩索捆綁著,每天都處在時間不夠用的狀態里……
忙亂中,很多媽媽放棄了對身材的管理,甘心把「變瘦」這個小夢想一推再推。
1、扭轉船式
緩緩向上抬起你的雙腿,腳尖繃緊,同時上半身也向上抬起,雙臂伸直抬起,雙手放於膝蓋位置,手掌心相對,身體呈「V」字型。
在這個姿勢保持1-2分鐘,然後換右方再做一遍。
2、半船式
抬起你併攏的雙腿,雙腳伸展。保持背部貼地,並伸長你的脖子,緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂,目光凝視你的腳趾。
在這個姿勢停留3-5個深呼吸,進入下個體式。
3、站立前屈式
從髖關節向前彎曲身體,將你的雙手五指分開,支撐在你的身體前方,雙臂伸直,盡量不彎曲膝蓋,感受脊柱的伸展,如果你做這個姿勢有困難,可以用瑜伽磚來輔助。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
4、雙臂支撐屈膝式
隨著吸氣,腳尖踩地,雙膝離地,伸展雙腿,雙臂伸直,坐骨尾骨上提,腳後跟試著去踩地,然後呼氣,抬起你的臀部。
彎曲你的右膝蓋,並向前向上抬至你的鼻子處,背部拱圓,左腳尖點地,整兒身體向前上方傾。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後,換左腿屈膝。
5、單臂單腿支撐式
雙臂分開的距離與肩同寬,注意腰腹部用力,讓身體呈一條直線,而不要讓臀部凹陷或者凸出。
然後緩緩向後抬起你的右腿,同時,向前伸直你的左臂,讓右腿和左手保持與地面平行,注意身體保持平衡。
在這個姿勢停留3-5個呼吸後,換左腿和右手。
6、平板支撐後伸腿式
把兩個前臂放在身下的地板上,與肩膀同寬,同時保持你的雙腳與臀部同寬,脊柱伸直,儘可能使你的上半身軀幹與地面平行。
向後上方抬起你的右腿,右腳尖繃緊,左腳尖蹬地,腰腹用力,身體保持平衡。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後,換左腿。
7、側板支撐式
向上方伸直你的左手臂,左手五指分開,視線看向你的左手,左腿也向上方抬起一定的角度,保持雙臂和雙腿都伸直。
腹肌保持繃緊狀態,保持身體平衡與穩定,在這個姿勢停留3-5個呼吸後,換另一側。
8、直角式
曲手肘,把肘關節放在墊子上,雙手十指交叉,頭頂向下,將百會穴放於雙手之間的墊子上。
勾腳,臀部慢慢向上抬起,雙腳點著腳向前走,然後緩慢地將雙腿筆直向上抬起,可以先來到頭肘倒立的位置,腹部核心收緊,控制雙腿慢慢向下,保持腿伸直腳併攏,讓你的雙腿與地面保持平行。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後,進入嬰兒式放鬆肩膀和頸部後側。
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