尷尬了，練出來的肌肉竟然不對稱！其實這樣做就可以緩解尷尬！

一般初級訓練者在鍛練了一段時間之後，常常會發現自己雙臂、雙腿、左右胸等的肌肉出現了不對稱，看起來一邊粗一邊細、一邊大一邊小等問題，而這些總是困擾著健身愛好者。 其實，透過訓練時的一些小技巧，就能夠巧妙改善這些問題，更能養成更正確的運動習慣。

假如你左側肌肉輪廓不如右側飽滿，那麼你需要這樣做：

1.碰任何器材前均先用左手或左腳：

那麼無論是取啞鈴、抓杠鈴、裝卸杠片乃至系腰帶或系拉力帶這種小動作都先使用左右，甚至當你坐上蝴蝶機準備夾胸前，首先觸碰到手把的也必須是左手，腿部也相同，在做任何腿部訓練準備時，也是左腳先準備好再移動右腳。

2.單側訓練時先左後右：

在做任何單側訓練時總是左手或左腿先訓練，例如啞鈴單臂彎舉或啞鈴雙臂交替彎舉，一定是左手先舉而不是右手，腿部訓練亦相同。

比如胸肌不對稱時，採用單手俯卧撐，還有卧推啞鈴時肌肉較弱的一側（力量確最強）可以適當加大一點負荷，也是可以的。

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3.訓練後伸展或按摩時間左多於右：

讓你左側的肌肉筋膜與養分血流得到多於右側所得到的利益。

訓練時記住這3點，就可以漸漸改善左右不平均的尷尬。

其實對於左右不對稱的問題最好還是在訓練前就能夠防範於未然，因為通常在發現不對稱後，問題已經很明顯了，這時要矯正就必須付出更多的時間與精神。 如果你習慣用右手，平時不妨學學左撇子，讓不常用的左手也參與到日常的運動或訓練，不僅能鍛煉身體的靈活性和協調性，還能增強神經支配能力，提前避免出現肌肉不對稱的現象。

PS：不對稱的腹肌

很多人經常提到腹肌不對稱，腹肌其實是整一塊，被隔膜隔成6-8塊的形狀，這幾塊大小形狀因人而異，所以不可能絕對左右對稱，即使不對稱一般也是很難調整 的，所以也不必糾結。鍛煉時側卷腹左右訓練量相當，扭轉卷腹也是個不錯的方法，空中蹬車是最佳的鍛煉方法。

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