減肥無需挨餓，適合晚上吃的低卡宵夜！

減肥就意味著一定要挨餓嗎？晚上是大家最容易感到飢餓卻又不敢亂吃東西的時候，這裡，小編給大家整理了幾款低卡宵夜，在家就能輕鬆做。

晚上肚子餓起來真的會鬧得慌，雖然腦海里告誡自己，睡著了就不餓了，然而就是翻來滾去地睡不著！罪惡的雙手還是伸向了冰箱，到底晚上有沒有什麼吃了不長胖的宵夜？

一、牛奶麥片

燕麥是一種高蛋白、低脂肪的減肥食物，它含有豐富的膳食纖維、多種維生素以及微量元素。豐富的膳食纖維可以減緩胃排空，增強飽腹感，有利於降糖、控制食慾、潤腸通便，減肥效果十分顯著。而牛奶有安眠作用，同時幫助腸道消化。一碗暖心的牛奶麥片，飽腹感滿滿。

二、酸奶沙拉

晚上吃沙拉盡量選擇一些低糖水果，例如蘋果、火龍果、橙子、牛油果等等，將水果洗乾淨然後切塊，淋上濃郁的酸奶，既開胃又能吃飽。

三、蔬菜面

蔬菜面是由蔬菜做成的麵條，在和面時加入不同蔬菜汁，和成不同顏色的麵糰，繼而壓成麵條，顏色多樣，增加食慾，營養健康。市面上常見的有胡蘿蔔面、菠菜面、南瓜面等等，大家可以去超市購買囤在家裡。晚上餓的時候，可以煮一個面，隨個人口味加點蔬菜或者雞蛋，比較清淡熱量較低。

四、南瓜粥

南瓜營養健康，脂肪量低，含有豐富的維生素，並且飽腹感強，還能讓大便通暢。另外南瓜果實中有7%~17%的果膠，有較強的吸附力，能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結膽固醇，防止動脈硬化。南瓜粥熱量低，吃一碗就可以飽了。

五、蒸紅薯

紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道內無法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強蠕動，調理腸胃，排毒防便秘。每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量僅為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。而且紅薯是偏鹼性食物，能有效阻止糖類變為脂肪，可以抑制皮下脂肪的增長和堆積，有利於減肥、健美。

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