上次橘子君給大家推薦了一種床上瘦腰動作，不少小橘子表示馬克，試一試。橘子君很嗨森！

然後又有小橘子說了，有沒有床上瘦腿的方法啊？想瘦腿。橘子君只想說，你們是有多愛床！離不開它。

不過離不開就離不開吧，橘子君確實找到個床上可以做的瘦腿法，今晚就來試試看吧。

姿勢提要：

首先你需要以這個姿勢讓大腿外側穩固地貼在床面。

同側的手臂作為支撐，握拳能讓你更穩。上身離開床面一定角度，不許趴在枕頭上。

另一條腿向前跨，支撐在身體前方。我們要運動的是下面這條腿。另外需要注意的是，運動的腿方向是上下抬放，不要前後擺動！那樣是沒有作用的。

開始啦：

不支撐的手臂上抬，保持上身稍向後傾斜挺直，緩慢抬起下方的腿，再稍微放下，始終不要讓腳接觸床面。過程中需要你控制好呼吸，建議抬起時輕緩吸氣，放下時輕緩呼氣。

上面動作堅持十次，可以稍微輕鬆地再做20次下面這個簡化版動作。

橘子君嘗試了一下，大腿內外側都感覺酸酸的，確實得到不少鍛煉啊。這樣的動作堅持下來，大腿上的肉肉不僅會被甩掉，大腿線條肯定也變美無疑啦！

（圖片均來自網路，如有侵權請聯繫橘子君）

最後一句：

你學會了嗎？

TAG:橘子娛樂 |

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