很多人想減肚子，瘦手臂，一起來看看我們的運動減肥知識普及吧！

觀察下來，有一個導致減肥失敗的重大因素(可能80%以上的人都沒搞清楚)，就是──「沒有局部瘦」這回事!

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這些部位胖嘟嘟，其實代表的是：你的其他部位(包含內臟脂肪)，可能也不瘦，真正需要的是全身性的瘦身減脂，加上肌肉的合成鍛煉，以提高基礎代謝率，才可能讓這些部位瘦下來。

所以，你可能看到一個胖胖的女生，但她只胖手臂和背部，腿還是又長又細又直，這就是她天生的遺傳體型。

消耗卡路里並保存肌肉既然沒有局部瘦身，要如何做才能成功減肥，鍛煉完美身材?到底怎麼讓體脂肪變少?

肌力訓練方式的間歇運動，同時兼具傳統方式的兩種條件：會讓你的整體肌肉量提升，並且因為是全身性的運動，不會造成某部位特彆強壯;加上心肺負荷大，能增進心肺功能，且消耗熱量高卻花費時間短(我每天的運動時間約30～40分鐘);熱量消耗多、後燃效應，全身肌肉一起訓練，體脂下降快，於是在「肌肉夠」「體脂肪低」的雙重加持下，就會有線條出現。

高強度有氧運動

高強度運動除了消耗熱量較多，運動後會有較多的「後燃」作用;但中高強度以上的有氧，時間若超過1小時以上，也有可能會消耗肌肉。因為是高強度，體力無法負荷太長時間，所以一般人做有效率的中高強度有氧，建議在一小時內完成。

肌力間歇運動

在20～40分鐘內完成，消耗大量熱量的同時，也保存了肌肉。因為同時加上「重訓動作」，強度夠高，運動完後還能夠啟動「後燃效應」，整體下來，花費時間少，消耗的熱量比傳統有氧多得多，還能鍛煉到全身部位，因此讓我產後找回曲線身段。

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