每天6000步，竟然走掉三大慢性病！但關鍵是要這樣走

6000步走掉三大慢性病

6000步可以降壓

讓血管運動起來

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：

1. 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。

2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

3. 遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

6000步可以降脂

讓血液變乾淨

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

6000步可以降糖

大量消耗葡萄糖

實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。

如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：

１增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉儘可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，儘力前後直臂擺平。

2. 用力走出每一步。經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。

3. 每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

4. 每天的步頻要固定。每次步頻儘可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。

5. 要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。

走路多了也傷身！

據寧波晚報，一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為筋膜勞損。

25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。

那麼，到底走多少步最健康？

6000步較安全

「每天一萬步」的口號大家都很熟悉，但其實，一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。

我身體好，走個12000步，沒什麼不可以；對於中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。

國家衛計委疾控局發布的《中國居民膳食指南(2016)》推薦，各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重：

堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上

主動身體活動最好每天6000步

減少久坐時間，每小時起來動一動

當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷：

如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己;

如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。

6000步要一口氣走完！

但這6000步也不是隨便走走就行的！

比如，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有一個連續6000步的過程。

其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。

只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善：

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