孕期補鈣喝骨頭湯就夠了嗎？你錯了，補鈣可不止這些

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懷孕後，胎寶寶發育成長所需要的鈣全部來源於媽媽，孕期，孕媽媽身體會有很高的鈣需求，孕媽媽身體含有的鈣有相當一部分要進入胎寶寶體內，寶寶的乳牙胚發育、骨骼發育都需要孕媽媽補充適量的鈣來滿足寶寶的需求。

提高補鈣，很多人腦海中會想到大骨湯是補鈣佳品 ，大骨頭經過長時間的熬制，骨髓中的營養被滲發到骨湯中，大骨頭湯的的補鈣價值就不言而喻了。

但是，大骨頭湯真的可以用來給孕媽媽補鈣嗎？

補鈣喝骨頭湯真的可以補鈣嗎？

生活中很多孕媽媽都有喝骨頭湯的習慣，長時間的熬制骨湯不但美味而且是補鈣佳品，雖然骨頭湯味道鮮美，看著湯很濃很有營養的樣子，不過用來補鈣就沒有什麼價值了。

首先我們要認知到，骨頭自身雖然含有鈣質，但是長時間的熬制不會有多少鈣質滲到湯中的，反而會破壞骨頭自身的營養。長時間熬制骨頭湯只會增加湯中的脂肪，孕媽媽如果長時間喝骨頭湯，我想你的體重該上去了。

熬制骨頭湯最好1—2小時左右為好，煮骨頭湯的同時，添加點食醋，有助於鈣從骨頭中溶解出，可增加湯中鈣的含量，即便如此，骨頭湯的含鈣量還是很低，起不到多少補鈣的作用。

最佳補鈣食物前十名

需要多少鈣呢？根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的建議，孕早期、孕中期和孕晚期補鈣量應分別為800mg、1000mg和1200mg。我們平時正常的飲食只能獲取400—700mg的鈣，對於孕媽媽來說還是有差距的。這個時候孕媽要增加含有高鈣的食物來補充身體所需鈣量。

1.芝麻醬

富含蛋白質、氨基酸等，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，並含有大量油脂，有很好的的潤腸通便作用。

2.蝦皮

所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利於預防高血壓及心肌梗死，老年人常食用可預防自身缺鈣所致的骨質疏鬆。

3. 牛奶

牛奶中礦物質種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷非常適當，利於鈣的吸收。

4.乳酪

乳酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康並保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防止便秘和腹瀉。

5.芥菜

芥菜除鈣含量高外，還含豐富的維生素，能開胃消食，提神補腦，消除疲勞，還有解毒消腫之功效，可作為眼科患者的食療佳品，還可防止便秘。

6.海參

海參含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

7.紫菜

紫菜富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶力、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，所含的有效成分有助於腫瘤的防治。

8.黑木耳

黑木耳除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充饑、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清胃滌腸的作用。

9.海帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。

10.黑豆

黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。

有句諺語是這麼說的：小時候缺鈣，長大了缺愛。孕期媽媽要行動起來了，補充適量鈣，讓寶寶健康的生長發育，以上是有關補鈣的食療方法，孕媽媽們，還有哪些補鈣的的方法快快分享出來吧。

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