8分鐘腹肌訓練動作，超五百個仰卧起坐
練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-
Preface
都在健身，每天都在練腹肌，但時間久了發現性感的八塊腹肌為什麼還沒練出來？二頭肌上那條霸氣的血管為什麼遲遲沒有爆出來？
如果問你什麼動作可以練到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，沒錯，仰卧起坐確實能練到腹肌，但是效果並沒有想像中那麼好。而且仰卧起坐做多了之後，可能還會傷到你的腰部，而訓練腹肌最好的動作，就是半程卷腹。
今天給大家推薦一個8分鐘的腹肌訓練計劃，只要4個動作，每個動作做25*2次，就能讓你達到事半功倍的效果，200個次卷腹，相當於做500個仰卧起坐。
下面說下4個動作，每個動作做完25次，休息15秒繼續下一個動作，一共做2組，為了腹肌，你不得不對自己狠一點。
捲起推手
捲起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。
仰卧腿交叉
腹部保持持續緊張
反向卷腹
腹部持續緊張，捲起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀幹成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡。
順腿上爬
腹部保持持續緊張，抓取次數越少越難。
堅持！
堅持！
堅持！！！
朋友們抓緊動起來吧。
配上這條瑜伽墊會讓你有事半功倍的效果哦
※做個懂得花心的女人
※這位明星喜歡練倒立，是有原因的
※瑜伽很公平的，你必須依靠自己的努力
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