1個月練出八塊腹肌,健身達人級別腹肌訓練動作!
對腹肌訓練誰都知道要做卷腹效果是最好最快的鍛煉方式,但是只是做一個簡單的仰卧起坐式是卷腹訓練,哪怕你每天做200個堅持下來訓練效果也是不是怎麼好的而且那麼大量的卷腹還傷脊椎。
所以今天小編就為大家帶來卷腹訓練的各種進階版從初學者到健身達人版都包含了的,照著練習 下看看你達到了什麼層次?
初學者級別腹肌訓練
GIF/716K
半程卷腹 15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,
GIF/472K
自行車卷腹 15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,
GIF/778K
單腿反向卷腹 15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,
GIF/531K
平板支撐轉體 15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,
健身者級別腹肌訓練
GIF/598K
平衡球卷腹 15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,
GIF/536K
健身椅卷腹 15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,
GIF/224K
卷腹單車 15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,
GIF/973K
交叉觸摸 15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,
健身達人級別腹肌訓練
GIF/90K
俯撐收膝 15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,
GIF/217K
倒掛卷腹 15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,
GIF/218K
雙臂支撐提膝 15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,
GIF/352K
下斜仰卧起坐 15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,
可根據自身情況,每周鍛煉最少四次左右鍛煉,如果你很怕或者體脂很高再加入10-20分鐘燃脂有氧訓練後再來做以上卷腹訓練,堅持一個月100%的感覺到自己有八塊腹肌了。
3
舉報
閱讀 1530 關注作者及標籤查看更多
※俯卧撐進階版,讓你身體更有線條感!
※7個針對性訓背肌練動作,練出倒三角上身!
※練出傑森斯坦森式肩,5個高效斜方肌訓練動作!
※在健身房不要盲目聽健身教練的吃各種能量補充劑!
TAG:整體健身 |
※高效的腹肌訓練計劃,7個動作,幫你3個月練出6塊腹肌!
※15分鐘腹肌訓練,6個動作練起來,幫你緊緻腰腹部,練出迷人腹肌
※腹肌難練嗎?這組動作讓你一個擁有腹肌線條,3個月練出六塊腹肌
※9個動作高效燃脂還能練出腹肌和胸肌,三個月練成肌肉型男!
※9個動作高效訓練腰腹肌力,讓你2-3月練出腹肌馬甲線!
※一個月看見自己的「腹肌」初級腹肌訓練,只有三個動作!
※高效腹肌訓練組,9個動作練好腹肌4大肌群,幫你練出成型腹肌!
※實用腹肌訓練,8個動作每次2組,緊緻腰腹贅肉,練出腹肌馬甲線
※動圖!24個腹肌訓練動作,虐出腹肌
※男神標配:腹肌的急速訓練方法,4個動作一個月練出腹肌
※八個練腹動作,堅持3個月,讓肚腩變腹肌!
※4個懸垂腹肌訓練動作,暴汗燃脂瘦身,6周練出清晰腹肌線條
※練腹肌還靠「仰卧起坐」?8個徒手「虐腹」動作,6塊腹肌練出來!
※每天10分鐘腹肌訓練動作,半年練出巧克力腹肌
※30天腹肌強化訓練,7個動作幫高效練出腹肌馬甲線!
※實用腹肌訓練8動作,多角度虐腹,60天緊緻腰腹,練出腹肌馬甲線
※腹肌經典訓練,7個動作練起來,堅持2個月,親自感受腹肌變化
※6個王牌腹肌鍛煉動作,每周2-3次,幫你練出有人魚線的完美腹肌!
※高強腹肌訓練組,共6個動作每周3次,30天幫你練出結實腹肌!
※居家練腹肌,13個動作每次一組,練出結實腹肌,擁有迷人馬甲線