肱二頭肌激活訓練3個彎舉超級組訓練動作助你突破2頭訓練瓶頸期

肱二頭肌手臂力量是上半身訓練的基礎，如果手臂訓練不好其他部位也是很難突破的，健身朋友應該都知道，肱二頭肌訓練是很容易進入瓶頸期的且很難突破，如果沒有一套有效的訓練動作就很難突破這個瓶頸期。

當肱二頭肌進入瓶頸期以後，每一個健身者都會出現焦急不安狀態被它困擾著，今天小編就為大家推薦一組彎舉超級組訓練動作，可以有效的幫助大家突破這個瓶頸期。

3個不同角度的彎舉使用同樣的重量中間不休息，直接把這個三個不同角度的彎舉動作組成一個超級組訓練，第1個動作在肱二頭肌訓練當中並不常見，它的主要目的是讓肱二頭肌得不到適應，用合適的重量先讓肱二頭肌進入疲勞狀態，到了第2個動作時，它是比較常見的訓練動作，肱二頭肌已經熟悉適應它，但由於第1個動作適應使肌肉疲勞，這時動作2便可以發揮它的優勢深度刺激肌肉纖維，到了第3個動作，雖然還是同樣的重量但是角度變換了，這樣又給了肱二頭肌一個全新的不適應，從而給肌肉做最強最深度的刺激，

把這個超級組加入到你的訓練計劃當中一定能幫助你突破肱二頭肌的瓶頸期。（註：3個動作之間不休息，是連續性的）

動作1 用EZ桿依靠在斜板(牧師椅斜板)來做彎舉，選擇重量 --- 可以完成12-8次的重量(到力歇)，做完這個動作後不休息接著第2個動作

動作2 身體恢復站姿，用同一個重量的EZ桿繼續做彎舉，做足夠多，儘可能的多做，到不能做為止(do as many reps as possible),做完這個動作後不休息接著第3個動作

動作3 身體向前傾(大概20°)，頭低下，用同一個重量的EZ桿繼續做彎舉，做足夠多，儘可能的多做，到不能做為止

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只有給肱二頭肌最強的刺激，你才能突破瓶頸期，否則就別想突破這個瓶頸期。